| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste Running Tidsplan for begyndere?

Den rigtige krer tidsplan for begyndere er afhngig af flere individuelle faktorer, herunder sundhed, fitness niveau, og motivation. Fr du starter alle krende program, skal en nybegynder hre hans eller hendes lge for at sikre, at han eller hun er i god nok helbred til at fortstte med programmet. Den krer tidsplan kan s blive skrddersyet til at opfylde de individuelle behov hos lberen. Den bedste krer tidsplan for begyndere er den, der holder lberen motiveret til at holde efter workout plan. Hvis en trning tidsplan er for streng i frste omgang, kan det vre skrmmende at holde fast i, forrsager udbrndthed og manglende interesse. Begyndere kan ogs ikke have udviklet den fysiske kondition til sikkert flge en intens trning tidsplan. Nr du starter et program, der krer, br begyndere starter ud langsomt, mske tre eller fire dage om ugen i 15 til 20 minutter af lys jogging eller walking, og derefter gradvist ge workout frekvens, workout varighed, og krer hastighed over en periode af tid til at lade kroppen justeres. Nogle mennesker foretrkker at alternative intervaller af walking med intervaller p lb, og i lbet af flere trningspas, lngden af de lbende intervaller forge og formindske lngden af de walking intervaller til trinvist ge varigheden af trningen. De fleste mennesker har en begrnset mngde tid om dagen, der kan afsttes til motion. En lbende tidsplan for begyndere kommer ikke til at vre lige s streng som en konkurrencedygtig runner s trningsskema, men det er meget vigtigt at tildele en bestemt mngde tid til motion. For en nybegynder, der ikke er vant til at kre efter en stram tidsplan efterlader lidt plads til undskyldninger og kan medvirke til at fastholde motivationen. Den tid der er afsat til motion br altid levner nok plads til varm ups og klige nedture for at hjlpe med at forhindre skader. De fleste fitness eksperter er enige om, at selv erfarne lbere ikke br udve hver dag, rdgive i stedet, at lbere tage mindst en fridag for at undg overbelastningsskader . En lbende tidsplan for begyndere br g mindst to eller tre dage ud for at lade kroppen restituere sig og blive justeret til den nye aktivitet. Tager efterflgende fridage ikke er at foretrkke, men fordi det er muligt at tabe fremskridt og tage meget lngere tid at n et hjere niveau af fitness. Et eksempel p en krende tidsplan for begyndere kan vre et skiftende mnster af at kre hver anden dag, adskilles ved at g eller hvile dage for nyttiggrelse.

Relaterede Sundhed Artikler