| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste Fatty Acid Foods?

De bedste fedtsyre fdevarer er dem, der indeholder gode mngder af polyumttede olier, ssom omega 3 og omega 6 fedtsyrer. Det er ogs vigtigt, at fdevarer indeholder en sund forhold mellem de to fedtsyrer, som er mellem to og fire omega 6 til n omega 3. Gode ​​fedtsyrer fdevarer omfatter fisk, kd, og mange ndder og fr. mange animalske produkter er gode kilder til fedtsyrer fdevarer, forudsat at du ikke er p en dit, ssom en vegetarisk kost. Nogle af de bedste kilder er laks, tun, og mange andre fisk, da de generelt ikke indeholder mttede fedtstoffer, der arbejder i modstning til sunde omega 3 og omega 6 fedtsyrer. g, mlkeprodukter, og mange kd er ogs gode kilder, men srg for, at du vlger magert kd, fordi de ikke er s hjt indhold af mttet fedt. Mange plante-baserede fdevarer er fremragende fedtsyrer fdevarer som godt. Ndder og fr, isr valndder og sesamfr, er gode kilder, hvis du ikke er allergisk over for dem. Sunde fedtstoffer findes ogs i hele kerner, ssom pasta, ris og mange morgenmadsprodukter. Bare husk at lse etiketter p morgenmadsprodukter, fordi mange af dem er hj i forarbejdede sukker, der tager vk fra fordelene. De fleste bladgrntsager indeholder ogs fedtsyrer, men belbet er betydeligt mindre end i kd og fisk. De fedtholdige fdevarer til at afst fra er de mttet fedt og transfedt, der findes i mange forarbejdede fdevarer. Usunde mttede fedtstoffer findes i fede kd, smr og mange oste. Transfedtsyrer findes i mange slik barer, kommercielt emballerede bagvrk, og chips. Disse er usunde fedtstoffer og have en negativ virkning p kroppen. afgrende for at hjlpe kroppen til at absorbere fedtoplselige vitaminer, fedtsyrer fdevarer hjlpe folk med at f mest fra vitaminerne A, D, E, og K. Derfor ved hjlp af en sund olie i bladgrntsager grnne eller haven salater kan hjlpe kroppen til at optage flere nringsstoffer fra produktet. Eksempler p sunde olier er hrfrolie, valnddeolie, og sojabnneolie. De sunde fedtstoffer er gode for alle celler og organer i kroppen. I modstning til mttede fedtstoffer, der bidrager til hjt kolesteroltal, kan flerumttede olier hjlper til at snke hje kolesteroltal. Desuden flerumttede olier hjlper med at opbygge immunforsvaret, s kroppen kan bekmpe off vira og infektionssygdomme. Andre fordele ved fedtsyrer fdevarer omfatter beskyttelse mod visse former for krft, diabetes og psykiske problemer, ssom depression og Alzheimers.

Relaterede Sundhed Artikler