| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste Endurance Workout?

En udholdenhed trning skal bidrage til at ge body s samlede fitness samt forbedre hvor lnge det kan fungere optimalt. Af denne grund udholdenhed velser er almindeligt anvendt af atleter samt personer der nsker at komme i form. Nr du vlger en udholdenhed trning, du skal huske p, at der er to typer af udholdenhed "kardiovaskulr og muskel udholdenhed. Du br ogs tnke p, om dit ml er at tabe sig, opbygge muskler eller bare ge din generelle sundhed. Din nuvrende tilstand af fitness vil ogs vre en vsentlig faktor i beslutningen om den bedste udholdenhed program for dig. En kardiovaskulr udholdenhed trning vil fokusere p at forbedre body s overordnede evne til at levere musklerne under trningen. At ge kardiovaskulr udholdenhed du br omfatte velser ssom svmning, jogging og cykling som disse arbejde en rkke forskellige muskler og samtidig ge hjertefrekvens. Nr jeg forsger at forbedre kardiovaskulr udholdenhed, den tid der afsttes til en bestemt velse er vigtig. For eksempel kan langdistancelb med en lavere hastighed vre mere effektive ved stigende udholdenhed end korte og hurtige byger. Muscle udholdenhed henviser til en bestemt muscle s evne til at fungere under belastning i en tidsperiode. get muskel udholdenhed vil normalt ge muscle s masse. Fr du begynder at planlgge en trning, br du overveje, hvilke muskler du vil arbejde p. For eksempel, du for strre lr br koncentrere sig om ben udholdenhed velser ssom squats, lige ben elevatorer og lunges. Den strste faktor, der pvirker din udholdenhed trning vil vre din overordnede ml. Ikke blot vil dette pvirke antallet af gentagelser du skal udfre, men ogs vgten eller modstand, der anvendes til hver velse. For eksempel er der, nr du udfrer en udholdenhed trning til at tabe sig er lidt at vinde ved at bruge en vgt eller modstand, der er for tung for dit nuvrende niveau af fitness. Hvis du gr det vil reducere antallet af gentagelser du kan udfre, som vil reducere antallet af forbrndte kalorier under en trningssession. P den anden side, nr udholdenhedstrning at opbygge muskler ita s vigtigt at komme til et punkt, hvor en specifik muskel bliver trtte. Dette vil hjlpe dig med at opbygge muskler p en hurtig og effektiv mde. I de fleste tilflde vil hje gentagelser med stigende vgt tjene dig bedst. Som you ll vre med vgte, der er p grnsen af dine fysiske evner ita s vigtigt at have en spotter ? for nogle af de mere farlige velser.

Relaterede Sundhed Artikler