| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste Cross-Training Workout?

At vlge den bedste cross-trning trning krver en rlig vurdering af dine trningsml. Der er minimum aktiviteter, der alle har brug for et godt helbred. Nr disse minimumsbelb er opfyldt, tilfje aktiviteter, der styrker svage omrder. Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anbefaler i alt to og en halv times moderat intensitet kardiovaskulr aktivitet, eller en time og femten minutter af livlig aktivitet, hver uge, samt et styrketrning program, der virker alle strre muskelgrupper mindst to gange hver uge. at vlge den cross-training trning, der vil hjlpe med at opfylde dine ml, skal du starte ved at udfylde de minimumsplacering foreslet af CDC. Derfra, tilfje aktiviteter designet omkring dine ml. Hvis dit ml er at tabe sig, ge mngden af tid, du udfrer hjerte-kar-motion, samt intensiteten af trningen. Hvis du er interesseret i at blive strkere, tilfje yderligere styrketrning dage til dit trningsprogram. For fleksibilitet sprgsml, tilfje yoga eller strkke til din rutine. En cross-trning trning er ogs vrdifuldt, hvis du deltager i sport. Udver gennem ugen kan du tilbringe weekenden spiller golf eller softball uden at blive m eller risikere skade. At udvikle en cross-trning trning med henblik p at holde dig i form til lejlighedsvis sport oppakning, se p de muskler, der bruges i aktiviteten og vlge velser, der styrker disse omrder. For eksempel giver en weekend golfspiller ikke behver at arbejde p sprint evne, men at styrke centrale muskler ger stabiliteten, og kan reducere risikoen for rygsmerter om aftenen efter en runde golf. Nr du har besluttet, hvilke aktiviteter der skal medtages i dit kryds -trning trning, opbygge en tidsplan, der gr det muligt for dig at passe ind i din trning samt hviletid. Nr styrketrning, er det vigtigt at give dine muskler til at inddrive i 24 timer mellem trningsprogrammer. Det giver dem tid til at reparere sig selv fra den mikroskopiske skader forrsaget under styrketrning. Vr fleksibel med tidsplanen, og ndre det til dine behov og fritid. Nr du str over en uge med begrnset tid til at udve, ndre trningen ved at prioritere dine personlige behov, for eksempel, er, hvis vgttab er mlet, medtage s meget hjerte-kar-tid som muligt, og reducere styrketrning tid. Fleksibilitet er nglen til en vellykket trningsprogram. Folk nye til at arbejde ud, eller dem, der ger mngden af tid de bruger udve pludseligt, kan vre i risiko for over-trning. Nr du er p en cross-trning tidsplan, se efter tegn p over-uddannelse, ssom tab af appetit, depression, svnbesvr, forhjet hjertefrekvens i hvile, og problemer med at udfylde din trning. Hvis du oplever nogen tegn p overdreven trning, reducere din arbejdsbyrde for et par uger.

Relaterede Sundhed Artikler