Hvordan kan jeg vlge den bedste Balder Workout?
At tone dine balder eller bagdelen muskler, er der flere velser, du typisk skulle ve sig p en regelmssig basis. Disse velser omfatter squats, cykling, spinning, pilates, og krer trapper. Den bedste bagdel trning kan vre forskelligt fra person til person, derfor kan det vre vigtigt for dig at finde ud af hvilket af disse velser er mere effektive for dig. Squats har lnge vret anerkendt som et centralt element i enhver bagdel workout, som de bygger musklerne i Butt, hofter og lr. For at udfre en squat, st dine fdder omkring skulder lngde fra hinanden og lidt bje dit kn, din ryg br naturligvis buet i denne position. Skyd dine hnder ud foran dig for balance og derefter snke dig selv ved at bje dine hofter, som hvis du sad i en stol. Skubbe op, nr lrene er parallelt med jorden. Enten spinding eller krer p cykel kan vre en stor bagdel trning, der kunne brnde flere hundrede kalorier p under en time. Nr ridning en stationr cykel, br en person sdvanligvis gre en indsats for at opbygge en stabil modstand og udholdenhed. Spinning klasser p en gym typisk sidste 45 minutter. Nr spinning eller krer p cykel, vil du nsker at srge for at bringe masser af vand at blive hydreret, da begge velser kan producere en masse af sved. Pilates har lnge vret rost som tilbyder en lav-effekt, total-organ workout. En af de bedste balder workout velser til Pilates kaldes pelvic curl. For at udfre denne velse, vil du nsker frst at ligge p ryggen med bjede kn og fdderne fladt p jorden. Som du indnder, hve din rv fra jorden, mens du trykker dine fdder ned for support. Lft dine hofter frst, derefter den nedre del af ryggen og midterste ryg, indtil der er en lige linje fra dine skuldre til dine hofter, release som du udnder. Trapper er en bekvem mde at f din rv ind i form hurtigt, fordi du ikke behver et motionscenter eller srligt udstyr. Klatring trapper kan forbedre styrke, smidighed, koordination og tone balderne. Da trappen er s hj effekt, din trning typisk kunne vre frdig i mindre end 15 minutter. For en aerob trning, g op ad en trappe, men hold ikke rkvrket. G hurtigere at ge din puls og tilfje vgte, hvis du fler velsen er for nemt.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression