| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste At-Home velser?

At vlge de bedste p home-velser vil i hj grad afhnge af dine personlige trningsml. En sund velse regime generelt omfatter fitness-aktiviteter rettet mod at ge styrke, fleksibilitet og hjerte-kar-udholdenhed. Hj kvalitet aerobic digitale videodiske (DVD) normalt give alle tre elementer. Udnytte hjem velse udstyr ssom stationre cykler, stepmaskiner og lbebnd kan udvikle hjerte-kar-og muskelstyrke. Strkker aktiviteterne ge fleksibiliteten og mindske risikoen for skader. At vlge den bedste p home-velser vil krve frst at identificere dine personlige trningsml. Hvis dit ml er vgttab, ge hyppigheden af at-home velser, der brnder kalorier. Lb p et lbebnd, g p trapper, ridning en motionscykel eller jogging p plads er muligheder. For at opn maksimal effekt, br aerob aktivitet udfres i mindst 20 minutter mindst flere gange om ugen. Hvis dit ml er at tone musklerne eller bygge bulk, fokusere dine at-home velser p bestemte omrder af kroppen. Til tone arme, for eksempel gre flere st af push-ups dagligt. At opbygge bulk, lfte strre mngder af vgt er ndvendig. I dette tilflde arbejder forskellige muskelgrupper hver dag for at tillade muskelvv en chance for at komme sig. For eksempel kan du arbejde din overkrop mandag, onsdag og fredag, og din underkrop tirsdag, torsdag og lrdag. aerobic, yoga og pilates dvd'er ledet af kvalificerede instruktrer generelt levere en velafbalanceret trning. Nr du designer din egen trning, er de vigtige elementer til at omfatte strkke musklerne, styrke musklerne og ge kardiovaskulre udholdenhed. Et lbebnd eller motionscykel i dit hjem er nyttig til at f en god aerob trning. Uden dette udstyr, er jogging p plads en mulighed. Klatring trinene inde i hjemmet eller ved hjlp af trin-udstyr i mindst 20 minutter vil ge kardiovaskulre udholdenhed og arbejde musklerne i underkroppen. Det er vigtigt for at-home velser til at optage styrke velser. I fitnesscentre, har du adgang til vgt maskiner. Derhjemme er det muligt at ge styrke i overkroppen ved at gre sit-ups og push-ups. For lavere kroppens styrke, arbejder lunges, squats og ben udvidelser til at opbygge musklerne i balder, quads, hamstrings og kalve. At intensivere virkningerne af lunges, squats og ben extensions, kan andet udstyr der anvendes. Ved hjlp af hndvgte, for eksempel, vil, nr de udfrer squats og lunges gre musklerne arbejde hrdere. En stabilitet bold ogs kan vre nyttige, nr du laver squats. Den kan placeres mellem vggen og nederste del af ryggen. Bje knene til 90 grader og samtidig bevare din saldo styrker dine ben, balder og mavemuskler. Hver at-home trning br begynde med en warm-up aktivitet og ende med en cool-down aktivitet. Fods eller jogging p plads, vil hve kropstemperaturen. Strkker br kun udfres efter at musklerne er varme. Det er lige s vigtigt at afslutte at-home trning med strkninger. Denne praksis er med til at forlnge dine muskler og mindsker chancerne for muskelmhed.

Relaterede Sundhed Artikler