| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste Ab Workout?

At vlge den bedste ab trning for dig, afhnger af din foretrukne trning stil samt den type af faciliteter og udstyr du har adgang til. Hvis du kan lide at trne i dit eget hjem, kan du prve trk, der kan udfres uden srligt udstyr, ssom cyklen stykket. Skulle du foretrkker at udve i en gruppe indstilling under tilsyn af en instruktr, kan du overveje at indskrive i kerne-styrke Pilates klasser. Hvis du kan lide at g til gymnastik, men gerne rette din egen trning, kan du vlge bevgelser, der udnytter den gym s fitness-udstyr, ssom captain s stolelift. at udfre cyklen stykket, l p gulvet med dine kn bjede og dine fingre lst sluttede bag hovedet. Lft dine skuldre op fra gulvet, pas p ikke at belaste din nakke, samtidig med at trkke dine kn ind mod brystet. Udvid dit hjre ben og drej din torso, s din hjre albue nrmer dit venstre kn. Nste skifte side, tegning dit hjre ben i og samtidig udvide dit venstre ben og dreje din torso til hjre. Gentag i 15 til 20 reps, hvilket sikrer, at dine ben gr en jvn og kontrolleret pedalerne bevgelse, og at din hals forbliver afslappet. Som centrale styrke er det primre fokus for Pilates, tage klasser i disciplinen kan vre en attraktiv mulighed, hvis du nsker en gruppe-baserede ab workout. Under en typisk klasse, kan du udfre planken, en bevgelse, der er enkle, men alligevel griber de abdominale muskler samt ryg og skuldre. For at udfre dette trk, ligge med forsiden nedad p gulvet og derefter skubbe op, s du hviler p terne og underarme. Brug dine mavemuskler til at holde hele din krop i en lige, planke-lignende linie. Du br sigte mod at holde denne stilling i mindst 30 sekunder, selvom din klasse instruktr kan opfordre dig til at vedligeholde det i lngere perioder. Den captain s stolelift giver en udfordrende ab workout til dem, der nsker at trne i fitnesscenteret uden deltager i klasser. A captain s stol er et stykke trningsudstyr, der ligner en polstret stol med ingen sde. For at udfre elevatorer, st med ryggen mod stolen og gribe de hndtagene fundet i slutningen af armlnene. Brug dine mavemuskler til at lfte dine ben vk fra gulvet, indtil du er i en siddende stilling og derefter snke dem, indtil dine fdder tt gulvet igen. Ml i 15 til 20 gentagelser, der tager sig at holde bevgelse langsom og kontrolleret. Mens din valgte ab workout kan tone og styrke din kerne, er det vigtigt at huske, at du ikke kan se dine muskler, hvis de er omfattet af en betydelig mngde fedt. Overvej at kombinere din trning rutine med en sund, ernringsmssigt afbalanceret kost. Ved at reducere dit kropsfedt, vil du bedre vre i stand til at se resultaterne af dine ab-stramninger indsats.

Relaterede Sundhed Artikler