| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vide, hvis jeg er Overspisning?

I lyset af den voksende bekymring over fedme, er mange mennesker foreslr mder, hvorp folk kan reducere deres kalorieindtag og opretholde en sund vgt og kostvaner. En konsekvent problem har vret, at mange mennesker don t indse, nr de er overspisning, og undervurderer ofte bde mngden og kalorie indholdet af de fdevarer, de spiser. It sa god id, selvom du ikke kmper med vgten for at finde ud af, hvis du er overspisning, og dette kan ske p en meget enkel mde. Den nemmeste mde at spore, hvor meget you re spise, og hvorvidt you re overspisning, er at holde en fdevare tidsskrift eller fdevare dagbog for en til to uger. Dagbogen skal vre brbar nok til at tage med dig, da de fleste mennesker don t bare forbruge mad derhjemme. Det br ogs have plads nok til at skrive ikke kun, hvad du spiser, men at optage portioner. For eksempel hvis du nedrive en hel pose chips, du shouldn t bare post, som du spiste chips, br du ogs optage, som er baseret p bagsiden af posen, hvor mange portioner af chips du spiste. Hvis det er muligt, br du notere det samlede antal kalorier hver servering har, s du kan beregne denne information senere. Under din uge eller to af optagelse, br du ikke forsge at ndre dine spisevaner, men blot registrere dem. Nr din uge / s af optagelsen er op, du vurderer tidsskriftet at tlle kalorier. Typisk gennemsnitlig kalorieindtag for en voksen kvinde er mellem 1800-2000 kalorier om dagen, og for mnd er det omkring 2300. Du kan se p mange online regnemaskiner for at finde bestemte kalorieindhold anbefalinger til din alder, hjde, aktivitetsniveau og nuvrende vgt. Nogle gange er du don t selv ndt til at tlle kalorier for at se, at du er overspisning, eller en fdevare tidsskrift kan pege p det faktum, at dit problem ISNA t s meget, hvor meget du spiser, men hvilke fdevarer du vlger at spise. For eksempel, hvis alle dine kalorier kommer fra simple kulhydrater og fedt, din proteinindtag er alt for lav, hvilket kan betyde you ll tager p i vgt nemt. Flgende retningslinjer, som organisationer som det amerikanske landbrugsministerium (USDA) kan hjlpe dig med at beslutte, om you re overspisning i bestemte fdevaregrupper, og undereating i andre, eller hvis you re simpelthen overspisning p alle omrder. Der er nogle andre grundlggende sprgsml, du kan sprge dig selv, hvis du dona t nsker at opretholde en fdevare tidsskrift. Du kan frst beslutte, nr du spiser. Hvis du spiser foran fjernsynet, eller endda mens du lser, kan du vre overspisning. Undersgelser viser, du spiser mindre, hvis du vre opmrksom p selve processen for at forbruge fdevarer, som mske i lbet af en familie mltid. Hvis du spiser sent om natten fr sengetid, kan du blive at give din krop med alt for meget brndstof, nr du don t brug for det. Hvis du altid fler overfyldt, nr you re frdig med at spise, kan du ogs kunne vre overspisning, selv om dette kan forekomme alt for hvis you re meget tynd. Bestemmelse, hvis du spiser for meget, er et vigtigt skridt i at opretholde en sund livsstil, isr da vi har med tiden blive en langt mere stillesiddende arter end vi var tidligere. Da det viser sig, at vre opmrksom p hvad, hvornr og hvor meget du spiser, kan vre af afgrende betydning, og finde ud af nu, hvis du spiser for meget kan hjlpe dig fje r til dit liv, undg visse former for sygdom, og kmpe kampen af bule ved at justere kostvaner.

Relaterede Sundhed Artikler