| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg undg at lbe Kramper?

Krsel kramper ske for en rkke forskellige rsager, og finde de dybereliggende rsager til lbende kramper vil hjlpe dig med at undg dem i fremtiden og slippe af med dem efter de sker. De mest almindelige typer af lbende kramper ske p grund af iltmangel, mangel p hydrering, og manglen p ordentlig conditioning. Start en session som krer for hrdt kan fre til lbende kramper, fordi kroppen endnu ikke er vant til belastning; komplicerende sdan en krampe er utilstrkkelig forberedelse, ssom ikke at drikke nok vand fr motion eller spise fdevarer, der ikke er let fordjeligt. at undg krer kramper, skal du frst udvikle en pre-velse rutine af stretching, fugtgivende, og spise godt. Muskelkramper kan forekomme, fordi ordentlig hydrering er ndvendig for at levere ilt til musklerne, og uden ordentlig hydrering, kan utilstrkkelige iltindhold frer til kramper. Ved den tid, du fler dig dehydreret eller trstig, er det for sent. Du er ndt til at fugte godt fr motion og konsekvent overalt, isr i varme eller trre klimaer. Stretching vil hjlpe med at undg krer kramper s godt. Korrekt stretching forbereder musklerne til den stamme af motion. Uden en sdan strkning, kan musklerne blive anstrengt, for stramme, eller vrre, revet. Start en trning for hurtigt kan ogs fre til kramper, fordi igen, musklerne ikke er ordentligt forberedt p stammen. Tilbring ti minutter fr dit lb strkker sig ud af benmusklerne, isr kalve, hamstrings, glutes og fdder. Foods, som lurer i maven eller andre dele af fordjelsessystemet kan ogs forrsage kramper. Et mltid af kulhydratrige fdevarer "ssom pasta og kartofler " kan vre let fordjeligt og omdannet til brugbart brndstof til kroppen. Andre fdevarer, der er rige p protein og fiber er svrere for kroppen at fordje, hvilket betyder, at maden dvler i maven og fordjelsessystemet lngere. Det betyder, at maden ikke er blevet vendt effektivt til brugbar brndstof til kroppen, og vrre, er din krop arbejder hrdere for at bde engagere fordjelsessystemet og arbejde ud andre muskler under krslen. Hvis en krampe sker under din krer session, kan du prve at bremse lidt ned og tage dybere vejrtrkninger. Denne handling kan bidrage til at skabe meget tiltrngt ilt til musklerne, der kramper. Prv at drikke sm slurke af vand samt; gulping store mngder vand vil kun forvrre problemet, s g langsomt og tage sm slurke. Dette vil igen bidrage til at skabe ilt til de kramper muskler og hjlpe med at lindre smerten af krampe.

Relaterede Sundhed Artikler