| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg undg at f Side smme Nr jeg krer?

Mange lbere og andre sportsfolk oplever korte, skarpe smerter oprindelse fra et punkt lige under deres rib bure. Disse ofte invaliderende kramper er kendt som side masker eller, mere formelt, motion-relaterede forbigende mavesmerter (ETAP). Side smme kan bogstaveligt talt bringe en atlet til hans eller hendes kn, men smerten kan lindres gennem hvile, self-massage af mellemgulvet omrdet og forsigtig udspnding. Side smme kan ogs i hj grad forebygges gennem ordentlig varme op teknikker, kostndringer og en ndring i krer mekanik. Side smme er ikke forrsaget af overdreven gasophobning eller mangel p ilt til brystmusklerne. Side smme som primrt skyldes en spasming membran, musklen, som hjlper med at trkke vejret og holder de indre organer adskilt fra brysthulen. Nr en person indnder, membranen bevger sig nedad, en handling, som har tendens til at strkke ledbndene er knyttet til den. Normale exhaling rsager mellemgulvet til at stige, og de ​​indre organer er knyttet til det, isr lever, bliver mere afslappet. Denne proces forventes at fortstte uden at fejle igennem en lbers hele sessionen. Problemet begynder med tyngdekraften. En lberens indre organer er naturligvis trkkes ned af tyngdekraften, men membranen trkkes mekanisk opad under vejrtrkning. Hvis en lber fod rammer jorden p det forkerte tidspunkt i ndingscyklus, membranen bevger sig op som ledbndene er knyttet til det at flytte ned. Denne strkning af de ledbnd, isr p lberens hjre side, nr leveren er fastgjort, kan vre meget smertefuld. Membranen kan g ind i en krampe, da den normale cyklus blev afbrudt af det chok, som runner fod. Smerten genereres af bde de strakte ledbnd og den krampagtige membran udgr side sting. Behandling side sting efter at de udvikler, er ofte et sprgsml om hvile, selv-massage og udspnding. Hvis lberen kan trykke flere fingre under hans eller brystkassen, kan de strakte ledbnd ofte vre manipuleret tilbage til en sundere tilstand. Ved at anvende dyb vejrtrkning teknikker, ogs kendt som mave vejrtrkning, br lberens membranen ogs afslutte spasming efter et par minutter. Eksperter foreslr blser en strk nde gennem spidsede lber, som om blser lysene ud p en fdselsdagskage. Undg at tage lavvandede vejrtrkninger, som har en tendens til at holde membranen fanget i en tilstand af limbo. Forebyggelse side sting i frste omgang kan indebre nogle ndringer i ens krer rutine. Drikke en tilstrkkelig mngde vske fr et lb kan holde musklerne hydreret og mindske risikoen for kramper. Der br ogs vre mindst en to til tre timer hul i spise fr en krsel. Strkvelser fr et lb br omfatte nogle langsomme side-til-side bevgelser til at strkke ledbndene i underlivet fastgjort til membranen. mange side smme er forrsaget af en lbeteknik bruges af cirka 30% af alle lbere. De fleste lbere har en foretrukken fod, som svarer til udnding. Strstedelen af lbere udnder samtidig deres venstre fod ramme jorden. De indre organer i venstre side af kroppen, er generelt mindre, hvilket betyder, at chancerne for en strakt ligament forrsager side masker eller spasmer er minimale. Leveren er imidlertid en temmelig tung organ placeret p hjre side af kroppen. Hvis en lber favoriserer hans eller hendes hjre ben, mens du nder ud, kan chokket af foden strejke og positionen af membranen udlse bivirkninger sting. Lsningen p at undg bivirkninger masker kan vre et sprgsml om nytnkning ens lbestil for at undg exhaling som den hjre fod rammer jorden. Ved at ndre den foretrukne foden fra hjre til venstre, kan en lber forhindre den slags spndinger p abdominale ledbnd som ofte udlser side masker.

Relaterede Sundhed Artikler