| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg trne med et sjippetov?

Brug et sjippetov til motion er en stadig mere populr metode til at arbejde ud og brnde kalorier. Det er forholdsvis enkel og ligetil, og billig, og kan gres i privatlivets fred for dit hjem eller endda et hotelvrelse mens de rejser. De fleste entusiaster betragter det som en sjov mde at ge din fysiske form. Dette frste skridt er at kbe et sjippetov, der er designet til motion. Brns hoppe reb er ofte for lys til at svinge godt og er for kort til hjere voksne. Hndtagene skal passe godt i hnden, og lngden skal vre proportional med din hjde. Du kan teste dette ved at st i midten af rebet "hndtagene skal n til dine armhuler. Du br ogs altid bre et par gode stttende sneakers, og forsge at undg at hoppe p specielt hrde overflader, ssom beton. Jumping reb er en aerob velse, der forbrnder fedt og giver kardiovaskulre fordele sammen med at forbedre din styrke, balance, udholdenhed, og agility over tid. Det er ogs fantastisk til din arm og skulder muskler, sammen med resten af kroppen. Enkeltheden af velsen, afbalanceres med de store fysiske fordele, gr det til en meget populr mde at udve. Vr sikker p at strkke og varme op fr starten, og altid starte med dine arme p dine sider. Der er mange forskellige velser, du kan udfre med et sjippetov. Den frste er den mest grundlggende spring, hvor du svinge rebet op over dit hoved. Du kan ogs gre denne velse baglns, ved at svinge rebet over forsiden af din krop og hoppe, nr den nr bagsiden af benene. For de bedste resultater, din trning opdele i st og gentagelser, ge disse som du fler dig strkere. Du kan vlge at begynde med tre st af ti spring, idet et minuts pause i mellem sttene. Efterhnden som du bliver strkere, kan du gre fire st af femten reps, og s videre. Nr du udfrer den grundlggende spring ovenfor, en mulighed for at gre det vanskeligere at vride dine ben fra side til side med hver hoppe. Du kan ogs jogge p plads med et sjippetov, svinge rebet over dit hoved med hver jogging trin. Hvis jogging er for intens, skal du starte med en walking skridt og ge hastigheden og svrhedsgrad som du fler dig i stand. En anden mulighed er at kryds og tvrs hnderne, som du gr det grundlggende spring. Begynd p samme mde, med dine arme p dine sider, men nr du udfrer det frste hop, kryds og tvrs hnderne foran maven. Fortst skiftevis p denne mde. Du kan ogs hoppe p et ben, skiftevis fdder nr du gr. Endelig kan du forsge at fremskynde rebet og videregive det under fdderne to gange i n hoppe. Efterhnden som du fr det bedre, kan du vre i stand til at passere sjippetov under fdderne tre eller fire gange med blot n hoppe. Husk, trning med en sjippetov tager praksis og vedholdenhed, som med enhver velse.

Relaterede Sundhed Artikler