| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg sænke det systoliske tryk uden at sænke distolic pres ?

　　 En blodtryk læsning består af to målinger : det systoliske tryk , hvilket er det højeste tryk, der opstår, når hjertet slår , og det diastoliske tryk , hvilket er det laveste tryk , når hjertet hviler mellem beats . Forhøjet blodtryk er , når det systoliske tryk er over 140 eller det diastoliske er over 90 . Hvis det systoliske tryk er højt , men det diastoliske er mindre end 90 , kan en person har isoleret systolisk højt blodtryk
en . .
Få en grundig helbredsundersøgelse . Isoleret systolisk højt blodtryk kan være forårsaget af underliggende sygdomme såsom en utæt hjerteklap eller en overaktiv skjoldbruskkirtel. Det er vigtigt at udelukke sådanne muligheder, inden du forsøger at ændre blodtrykket gennem livsstilsændringer , såsom kost , motion eller stress reduktion .
2 .
Få mindst 30 minutters motion om dagen . Regelmæssig motion er godt for dit hjerte i almindelighed . Isoleret systolisk blodtryk kan være et tegn på afstivende arterier . Som mennesker alder , mister deres arterier deres evne til at strække som hjertet pumper blodet ind i blodet . Motion hjælper blodkarrene bedre at blodet flyder gennem dem . Det hjælper også blodtrykket medicin virker bedre i kroppen .
3 .
Reducer stress . Angst , bekymringer og livets irritationsmomenter skabe spændinger i kroppen , herunder blodkar . Meditation , afslapning teknikker , være ude i naturen og lytte til blød musik alle hjælper kroppen slappe af . Dette vil også medvirke til at sænke blodtrykket .
4 .
Skift til den DASH , kendt som Kosten tilgange til Stop Hypertension , spise plan . Denne diæt er baseret på undersøgelser udført af forskere ved National Heart , Lung and Blood Institute . Det er lavt indhold af mættet fedt og højt i frugt , grøntsager , fuldkorn , fjerkræ og fisk . Det er også rig på kalium , magnesium og kalcium-alle mineraler vigtigt for en sund blodtryk . Det kan bidrage til at forhindre en ophobning af kolesterol i arterierne .
5 .
Reducer salt i kosten . Ifølge National Heart , Lung and Blood Institute , bør amerikanerne forbruge ikke mere end omkring en teskefuld salt om dagen . Folk forsøger at sænke deres blodtryk bør forbruge mindre . Salt får kroppen til at holde på væske . Dette gør nyrerne arbejde hårdere . Blodet har mere volumen , hvilket betyder mere arbejde for hjertet og blodkarrene .

gode råd og advarsler


  sænkning af blodtrykket er en langsigtet proces . Det er vigtigt at være tålmodig og konsekvent i at gøre sunde ændringer for at opnå en sundere blodtryk .     Uden behandling af forhøjet blodtryk kan medføre skader på hjerte , blodkar , øjne og nyrer . Det øger chancen for , at en person vil have et hjerteanfald , hjertesvigt eller et slagtilfælde . Konsultere din læge for de bedste metoder til at sænke blodtrykket , enten gennem livsstilsændringer eller receptpligtig medicin .  

Relaterede Sundhed Artikler