| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg styrke mit Calf Senen?

Lggen sene eller akillessene, er udsat for talrige srede. Styrkelse det kan forhindre mere alvorlige skader forrsaget af stamme, alder, eller gentagen anstrengelse. Senen-styrke velser ogs i hj grad forbedre genoptrning efter skader p lggen og akillessene omrder. Der er mange mder at styrke senen, men de fleste rdgive en gradueret tilgang, der blander strkvelser med mere aktiv fysisk anstrengelse til gradvis at forbedre sene styrke. Den passende fodtj kan ogs give sttte og balance er ndvendig for at styrke kalv senen. En styrkelse metode indebrer anvendelse af en modstand band. Hold modstandsbnd i den ene hnd, og tryk fodbalden i den nedre del af sljfen. Med ben udstrakt og bandet trukket stramt, bj foden til at pege terne vk i en rolig bevgelse. Slap af og gentag i st, ge antallet af st efterhnden som senen styrker hver dag. En anden metode kaldes en kalv raise. Dette kan gres siddende eller stende, p den ene fod eller begge, med benene lige eller med bjede kn. Kalven raise indebrer bje foden til at lfte din vgt, derefter snke det. I den siddende kalv raise, skubber det dine kn op, nr din ter, mens det i den stende kalv raise, dette positioner din krop til at st helt p terne. Dette tvinger kalv sene til at understtte din vgt. Den mest sknsomme metode er den siddende version, hvor senen understtter kun vgten af dine underben. Den stende kalv raise anvender den fulde vgt af din krop til den ene eller begge kalv sener. For blidere strkninger, er den nemmeste at rre dine ter. Bje i taljen med benene helt lige strkker musklerne fra balderne til foden, og strkker akillessenen. Lunges kan ogs strkke lggen senen nr de udfres korrekt, enten p flad jord, eller for de mere ambitise, p trapper. Det samme princip som lunge kan anvendes i en stationr stretch "med hnderne hvilende mod en vg og kroppen placeret i armslngde, magert fremad i en lunge og hold stillingen. Dette steder pres p akillessenen uden at stte den fulde vgt af kroppen p den. Nr du vlger en passende fodtj til kalv og sener support, br du vlge en sko, der har solid sttte i hlen omrdet. Mange sko leveres med tykke, polstrede kiler indbygget i indlgssler. Ogs vre sikker p anklen omrde af sko greb komfortabelt, men ikke for stramt. Mlet er at finde fodtj, der giver ordentlig sttte for bde hl og ankel, at reducere konsekvenserne og fleksion pres p lggen senen.

Relaterede Sundhed Artikler