| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg stoppe alvorlige kramper i benene?

Der er adskillige ofte anbefalede mder at stoppe alvorlige kramper i benene. flles umiddelbare retsmidler, nr benene kramper opstr omfatter gture eller hurtigt bevger benet frem og tilbage og derefter hve benet. lys udspnding og let at massere benet i den trange omrdet er ogs en flles hurtig lsning for ben kramper. en dyb ben strkning kan ogs lette alvorlige kramper i benene. den mest effektive mde at gre dette p er at sidde p jorden med den trange benet forlnget fladt ud foran dig. glatte ben og bj din fod mod dit kn. f fat i dine ter og trkke dem mod dit kn, og hold stillingen i ca 30 sekunder. du skal fle dine ben muskler stretching. efter 30 sekunder, terne slip og slappe af din fod, indtil du ikke lngere fler et strk. gentage denne proces til at strkke og hvile dine ben, indtil kramper fornemmelse er vk. for mere vedvarende kramper, et varmt brusebad eller badekar tage og derefter massere benet med is, indtil kramper er ophrt. mens strkker og bevger benene, nr kramper opstr, er flles rettelser til alvorlige kramper i benene, at finde en mde at undg kramper i Frst er sdvanligvis langt mere fordelagtigt. i mange tilflde, kan de egentlige rsager til kramper i benene sjldent vre knyttet til en bestemt trigger. en af de mest almindelige rsager til muskelkramper er dehydrering, s opholder hydreret er en af de mest almindelige retsmidler for alvorlige kramper i benene. dette kan gres ved at drikke fra seks til otte glas vand dagligt, samt at undg alkoholiske drikke, og dem hjt indhold af sukker. vandstand er ikke den eneste kostmodifikation der kan gres for at afhjlpe alvorlige kramper i benene. lavt kaliumniveau kan ogs bidrage til ben kramper. ndre din kost til at omfatte kaliumtilskud eller hj-kalium fdevarer ssom bananer kan hjlpe med at forhindre kramper, s godt. fdevare-relaterede problemer p hylden, kramper i benene kan undertiden vre forrsaget af andre sprgsml, ssom langvarig siddende eller sidder i stillinger, der begrnse blodstrmmen, stende i lange tidsperioder p hrde overflader, eller generelle fysiske lidelser, ssom flade fdder. lgkramper kan ogs vre forrsaget af flere alvorlige helbredsproblemer, ssom hypoglykmi, diabetes, anmi, og skjoldbruskkirtel og endokrine lidelser. nogle medikamenter kan ogs forrsage alvorlige kramper i benene. daglig udspnding af ben eller let motion ssom ridning en stationr cykel eller marchere i flere minutter, fr de gr i seng kan forhindre kramper i at udvikle i lbet af natten, hvilket er den mest almindelige tidspunkt for alvorlige benkramper at forekomme. dette er isr vigtigt for dem, der don t f meget motion i lbet af dagen. for dem, der gr motion, er akvatiske velser yderst gavnligt i conditioning benmuskler for at undg kramper. fod gear modifikationer, ssom at bre mere polstrede og stttende fodtj eller tilfje ortopdiske sko skr, kan ogs mindske kramper.

Relaterede Sundhed Artikler