| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg lre at slappe af?

i at diskutere, hvordan du kan lre at slappe af, br det vre klart, at afslapning doesn t ndvendigvis betyde, at store pauser fra dit travle liv, at de fleste mennesker har et par minutter fra tid til det hver dag, og at det er noget, der kan let lres. Du kan bruge en masse penge og tid p at lse eller lre masser af afspndingsteknikker. de kan blive undervist i samrd med velser som yoga eller Tai Chi Chuan. alternativt kan du tage meditation klasser, selvhypnose klasser eller endda lre at trkke vejret p bestemte mder, der kan hjlpe dig med at lre at slappe af. men for mange af os, der har at gre dette er mere spnding producere. aldrig frygt: s meget som disse klasser kan vre en hjlp, de nyresten t forpligtet til at lre at slappe af. du behver en lille mngde af tid, nr du vil sandsynligvis ikke f afbrydelser. moms derhjemme med brn, der har tendens til at springe til de greml, nr babyer sover br give sig selv de frste tre til fem minutter af baby s lur tid til lidt afslapning. Hvis you re p arbejde eller hjemme, finde et roligt sted at sidde, eller mske endda ligge ned. . plan for en 3-5 minutters session af afslapning, eller s meget som 15 til 20 minutter, hvis du kan klare det mange teknikker, som lrer dig at lre at slappe fokus p to ting: at flytte anspndt og forstyrrende tanker ude af dit sind for en par minutter, og observere den mde, du indnder. Det lyder temmelig simpelt faktisk, men mange mennesker finder deres sind vddelb med tanker, der vil bryde ind. du kan have at gre et sekund eller to af justering, nr dit sind trnger til afslapning tid ved at fortlle disse tanker vil du komme tilbage til dem kort tid. tnk p det som svarer til at stte en person p telefonen p hold for blot et par minutter. ndedrag observation kan tage mange former, herunder at lre at trkke vejret i bestemte mnstre. mange mennesker finder uddannet trkke vejret lidt anspndt, isr i starten. stedet for at skulle lre at slappe af, s prv bare at fokusere p, hvordan du trkker vejret. stille dig selv sprgsml om det, der holder dig fokuseret. er dine vejrtrkninger selv for eksempel? kan du trkke vejret dybt, langsomt, jvnt? med lukkede jne, og med dig liggende eller siddende i et behageligt sted, lad bare dig selv at fokusere p at nde og fle det. huske, at intet er galt med, hvordan du trkker vejret;. you re der bare for at observere det chancer er du kan bruge et par minutter med lukkede jne blot at fokusere p din vejrtrkning mnstre. hvis du har tid til at tage en lempelse session lidt lngere, kan du lre at slappe lidt mere ved at starte en mind Ugens ? af, hvordan din krop fles. for eksempel, kan du mrke, hvis dine arme er afslappede, I ben, dine ter eller din ryg. med hver udnding, bruger lidt tid p at tillade dig selv at blive understttet fuldt ud af stolen, sofaen eller gulvet og forsge at lade din krop bare synke dybt p plads. Hvis du farer vild, bare vende tilbage til ndedrttet observation. gang you ve mestrer denne simple afslapning teknik, gre os nogle tanker, nr du har en Momenta s fritiden om andre ting, der kan slappe af dig. for eksempel slappe af nogle mennesker ved at tage en 20 minutters lur, eller andre ved at f en massage. et varmt bad med aromatiske essentielle olier, eller nogle f minutter af mdet i solen gr det for andre mennesker. ser til sm nemme mder at skabe omstndigheder, som vil hjlpe dig med at lre at slappe af eller er naturligt afslappende og behagelig. ita s nemt at blive fanget i den tilgang, at der er en enkelt right Waya ? at slappe af. dette er ikke altid tilfldet. snarere mener, at der kan vre mange mder, hvorp du kan lre at slappe af, og at kun f af disse metoder vil vre tidskrvende. hvis det er ndvendigt, planlgge et par minutters tid hver dag for din afslapning session, og re er behov for andre i dit liv at have et par jeblikke eller afslapning hver dag ogs.

Relaterede Sundhed Artikler