| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg gre ordentlig Squats?

Hvis du ligesom mange mennesker, du tnker p tunge vgte, nr man tnker p at udfre korrekt squats, selvom de lodder ikke altid er ndvendigt, og det vil vre meget lettere at lre korrekt form uden vgte. At begynde at gre ordentlig squats, s srg for du er kldt rigtigt for aktiviteten. Tj br ikke begrnse dine bevgelser p nogen mde, og dine sko skal vre godt polstret og komfortable. Hvis du jvnligt bre nogen seler eller lge-ordineret orthotics, skal du srge for at bre disse under trningen og anvende dem rigtigt. Korrekt kropsstilling er det vigtigste element i alle ordentlige squats. Dine fdder skal spredes lidt mere end hip bredde fra hinanden for stabilitet. Din krop vgt br hvile p boldene i fdderne for at fremme god balance i hele squat bevgelse, og dine skuldre skal vre lige og afslappet. Nr der udfres ordentlige squats, er det vigtigt at holde din ryg lige, og mange mennesker begr den fejl buede ryggen eller p anden mde at bje det i lbet af hugsiddende bevgelse, hvilket kan medfre, at du mister din saldo. Det kan ogs fre til yderligere pres p musklerne i ryg og skuldre, hvilket er kontraproduktivt at udvelsen hensigt. nr du snker den verste del af kroppen, bliver du ndt til at bje i knene, indtil du nr omkring en 90-graders vinkel. Dine hofter br aldrig falde under flyet af lrene, hvilket betyder, at dine lr br aldrig vre vandret under hugsiddende bevgelse. Korrekt squats dikterer, at du bjer lidt i hofterne s godt, men ikke s meget, at din overkrop kaster fremad. For at fremme en bedre balance og at holde din ryg i den korrekte position, br du udvide dine arme fremad vk fra kroppen som du snker din krop i lbet af squat. Nr du nr det laveste punkt i den rigtige squats, skal du holde denne position jeblik fr den vender tilbage til udgangspositionen. Dette vil give dig den mest styrke bygning fordele og vil sikre du er korrekt afbalanceret, fr du begynder tilbagevenden bevgelse. Nr du vender tilbage til udgangspositionen, s gr det langsomt og bevidst. Afkastet bevgelse vil give dig lige s meget gavn som hugsiddende bevgelse. Rest kun et jeblik mellem gentagelser, og derefter hvile i en lngere periode mellem sttene. Forsg ikke at gre for meget p n gang, da det kan vre for stressende for dine muskler, hvilket potentielt kan fre til skade.

Relaterede Sundhed Artikler