| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg forberede til Start Jogging?

Tilfjelse regelmssig jogging til din motion rutine er en god mde at forbrnde fedt, opbygge muskler og for at mindske din risiko for hjertesygdomme ved at snke dit blodtryk og kolesteroltal. Du er ndt til at gre flere ting, fr du begynder at lbe, selv om. Frst tale med din lge for at sikre, at du er fysisk i stand til det niveau af motion. Nr du har din lges tilladelse, investere i den rigtige gear og komme op med en plan om at starte jogging for korte afstande, derefter gradvist arbejde dig op til lngere, hurtigere krsler. Det kan vre en god id at planlgge en fysisk undersgelse med dit primre sundhedstjeneste lge, fr du starter din nye velse regime. Lb kan vre farligt, isr hvis du har en hjertesygdom, astma, rygning eller en tidligere muskel stamme eller skade. Din lge kan ogs hjlpe dig lgge ud en jogging plan, der virker med eventuelle srlige skader eller sygdomme, du har. kbe ordentlige lbesko, fr du starter jogging kan sikre at du har den rigtige mngde af sttte til motion og kan motivere dig s godt. Den slags sneakers du har brug for, afhnger af formen p din mund og den mde din fod rammer jorden, nr du lber eller gr. Hvis du har flade fdder eller lave buer, dine fdder sandsynligvis vende i, nr du trder frem, hvilket kan fre til ankel og skinneben skader. For sdanne lbere, typisk eksperter anbefaler sneakers, der ikke er strkt polstret og har god midtersl support. Du kan ogs vlge at investere i et par slip-in svangsttte hjlp til at snke din risiko for at vride din ankel, mens jogging. Hvis du har en hj svang, der krer eksperter typisk anbefale en polstret sko, der kan absorbere std. Du kan ogs nsker at investere i et par eller to af hj kvalitet krer shorts og en monteret t-shirt eller tank top, nr du starter jogging. Du vil sandsynligvis vre mere komfortabel, hvis din jogging tj er lavet af et stof, ssom polyester, der trrer hurtigt og ikke bliver sved gennembldt. Hvis du jogger i koldere vejr, kan et par leggings slidte under dine shorts hjlpe med at holde dig varm. Nr du frst starter jogging, varmer op med en rask fem til ti minutters gtur anbefales normalt at hjlpe med at forhindre muskel stammer eller personskade. Nr du har varmet op, starter jogging og forsge at jogge i mindst fem minutter uden at stoppe. Hvis du mister din nde, langsom ned og g igen, indtil du fange din nde, s prv jogging igen. Start ud udver en halv time ad gangen, tre dage om ugen. Efterhnden som du fr styrke, kan du ge varigheden og antallet af gange, du gr jogging. Efter hver lbetur, kle ned ved at gre nogle ben strkker.

Relaterede Sundhed Artikler