| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg forberede mig til en Pilates klasse?

Pilates er en strkning og motion regime, der fokuserer p de centrale muskler i underlivet. Det er srligt effektivt i forbindelse med udvelsen musklerne i maven, hofter og lr, uden at forrsage bulking af musklerne. Der findes mange forskellige typer af pilates klasser, nogle involverer komplekse pilates maskiner og individuel undervisning. Den sdvanlige form for klasse omfatter mat arbejde og er taget med andre i enten en dans eller pilates studie, eller et motionscenter. Denne forklaring vil fokusere p, hvordan man forberede sig til en pilates klasse i mtten klasse indstilling. Den frste ting du skal have for at forberede en pilates klasse er en mat. Nogle fitnesscentre kan tilbyde mtter, men hvis du planlgger at tage en masse klasser, eje din egen mtten er at foretrkke. Skulle du vlge at bruge gym s mat, bringe et hndklde til at dkke det. Pilates mtter ligner yoga mats, men har tendens til at vre tykkere. Nogle pilates bevger involverer rullende p den nedre ryg, og den ekstra tykkelse giver ekstra polstring for sdanne tiltag. Pilates bruger en srlig form for vejrtrkning, som adskiller sig fra andre former for motion. Vejrtrkninger er inhalationer og udndinger, der tlles i en langsom 4 (1000, 2000, 3000, 4000). Afhngigt af instruktr, kan du blive trkke vejret gennem nsen, eller varierer trkke vejret gennem nsen og munden. Du nsker mske at rdfre sig med en instruktr om hans eller hendes prference for at forberede en pilates klasse. Vejrtrkning br ikke vre den langsomme abdominal vejrtrkning af yoga. I stedet nde br fylde lungerne, men ikke hve maven, som forbliver strammet i forbindelse med velser. Hvis du har taget yoga klasser, praktiserende vejrtrkningen kan vre srligt vigtigt, da du forberede en pilates klasse. Ligesom yoga, br pilates tj vre behageligt, men ikke s ls, at instruktren ikke kan se din form. Nogle foretrkker at bre en yoga stil bukser og en tank top, s instruktren kan rette eventuelle positioner, der er forkert. Hvis du don t har den rette bekldning, ITA s vrd at investere lidt i passende fitness slid for at forberede en pilates klasse. Pilates er normalt praktiseres i sokker, s du kan ogs vlge at kbe sokker, der har greb om bunden, s du don t slip i stende velser. Du kan ogs ve pilates i traditionelle leotards og strmpebukser, hvis foretrukne. Pilates mat kurser undertiden gr brug af ekstra udstyr som stnger eller oppustelige bolde. I almindelighed vil instruktren dette udstyr p hnden til brug under klassen. Igen kan diskussionen med instruktren fr klassen lade dig vide, hvis du har brug for at forberede en pilates klasse ved at kbe ekstra udstyr. Pilates instruktrer anbefaler afst fra at spise tunge mltider lige fr en klasse. Anbefalingen er at spise en lille let mltid med en lidt protein cirka en time fr klassen, da dette vil give dig energi uden at du fler overfyldt. For at forberede en pilates-klasse, br du ogs medbringe flaske vand med dig, da velser vil f dig til at blive lidt dehydreret. Det anbefales ikke, at du forberede en pilates klasse med dvd'er eller bnd, medmindre du har erfaring med yoga eller dans. Pilates flytter kan vre svrt at mestre, og s godt, kan modificerede bevger vre ndvendige, hvis du ikke har frt en konsekvent velse regime i fortiden. Hvis du planlgger at gre pilates trning primrt i hjemmet, er det bedre at tage et par ugers undervisning at f hjlp fra instruktren om korrekt placering fr arbejde ud derhjemme. Forkert placering kan undertiden forrsage skade, eller i det mindste, ineffektiv vre med at opfylde dine trningsml. Vigtigst af alt skal du forberede en pilates klasse ved at konsultere din lge, isr hvis du har kendt sundhedsmssige forhold. Pilates er imidlertid ofte anvendes i genoptrning. Med de rette modifikationer det anses for at vre en af de bedste velser, selv for dem med skader eller begrnset mobilitet.

Relaterede Sundhed Artikler