| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg Tilpas Dukan Diet for vegetarer?

The Dukan kost, kendt som en hj-protein kost, kan tilpasses til vegetariske spise i mange tilflde. Da den Dukan kost for vegetarer stadig indeholder en stor mngde protein, er det ndvendigt at erstatte kd med alternative sorter af protein, end det ville blive forbrugt p den originale Dukan kost. Vegetarer, der spiser fisk, kendt som pescetarians eller g og mejeriprodukter, de skaldte lacto-ovo vegetarer, har en meget lettere tid end dem, der er veganer. The Dukan kost har fire etaper, hvor protein ville skulle udskiftes for bde vegetarer og veganere. Hvis du spiser nogle typer kd, fisk, mejeriprodukter og g, s vil du have noget problem med en Dukan kost for vegetarer. Personer, som har strengere kostvaner kan finde den Dukan kost for vegetarer mere af en udfordring, s du bliver ndt til at lede efter lean proteinkilder, der fungerer for dig. Det kan vre en god id at tale med en kost konsulent eller lge, fr virksomheden denne kost, hvis du er bekymret for at begrnse dine kalorier for meget og bliver usundt. I den frste etape, der er kendt som angrebet fase, vil du erstatte strstedelen af kdet, afhngigt af din kost, med protein fra fisk og skaldyr, g, mejeri-og sojaprodukter. Lngden af hver fase varierer afhngigt af kost ml for den enkelte, men ogs en daglig mngde af havreklid. Acceptabel seafood omfatter ikke-fedtholdige fisk og skaldyr ssom rejer, krabber og muslinger. Dairy kilder ssom hytteost og soja kilder ssom tofu kan ogs vre inkluderet i denne fase. I nste fase, som kaldes krydstogt fase, du har dage, hvor du spiser kun magert protein afbrudt af dage, hvor du spiser grntsager og havre klid. Fra dette tidspunkt bliver den Dukan kost for vegetarer lettere p grund af tilstning af grntsager. Den tredje fase er kendt som konsolideringsfase og omfatter spise s meget magert protein og grntsager, som du nsker. Du kan ogs begynde at tilfje brd tilbage i din kost og har en fest mltid om ugen, hvor du spiser, hvad du vil. Efter konsolideringen fase er frdig, Dukan kost for vegetarer omfatter g tilbage til at spise hvad du vil, men forsger at holde med reglerne for konsolidering, s meget som muligt. Det betyder ubegrnset grntsager og magert protein nr du vil. En dag om ugen, skal du spise kun magre proteiner og drikke kun vand.

Relaterede Sundhed Artikler