| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg Etablere sund svn vaner?

Mens svnlshed er ofte skylden for en mangel p svn, kan problemet faktisk lses ved etablering af sunde sovevaner. En rkke almindelige fejl er lavet som sikrer det maksimale potentiale for svn er ikke realiseret. Det er vigtigt at etablere et vrelse ordentligt og opretholde en stabil sovende mnster. Stimulanser som koffein br ikke indtages om aftenen med motion hjlper ogs den sovende proces. Tvinger svn aldrig fungerer, og eftermiddags lur br ogs kasseres. Et af de frste skridt, nr de forsger at etablere sunde sovevaner er at sikre, at sovevrelset er sat korrekt op til svn. Genstande som radioer og tv-apparater skal fjernes fra sovevrelset, da de er distraherende. Sengen og puder skal ogs vre fortrolig med arkene ndres ofte. Rummet skal vre cool, men ikke for koldt, og lyset skal vre slukket. Et af de mest almindelige problemer, nr det kommer til at sove, er den manglende evne til at opretholde en regelmssig sovende mnster. Et biologisk ur registrerer dette mnster, s det er vigtigt at vgne op og g i seng p samme tidspunkt hver dag. En regelmssig sengetid rutine fortller hjernen, nr det er tid til at sove, og nr at vgne. Koffein og nikotin br undgs for enhver pris i aften, hvis sunde sovevaner skal opretholdes. Koffein er et stort stimulerende og holder hjernen vgen, nr det er tid til at sove. Nikotin pvirker body s stofskifte, hvilket fr det til at forblive energisk. I stedet for disse energi boostere, drikke varm mlk eller varm chokolade. Generelt kan sund svn vaner ikke kan faststtes uden en regelmssig motion regime. Mlet for mindst 20 minutters motion om dagen, fortrinsvis i de sidste seks timer fr sengetid. Tunge velser br undgs tt p sengetid, fordi de medfrer de body s temperaturen til at stige, som holder det energiske og vgen. Folk, der forsger at tvinge sig selv til at sove, vil sandsynligvis ikke have nogen succes. En af hjrnestenene i sund svn vaner er processen med at lade sove at forekomme naturligt. Opholder sig i sengen i lngere tid end en halv time, nr det er klart, svn er ikke overhngende hjlper ikke sprgsml. I stedet for at ligge passivt p sengen, st op og lse eller lytte til rolig musik, fr du forsger at sove igen. eftermiddags lur synes som en god id p det tidspunkt, men de faktisk hindre svn processen. Kom resten i lbet af dagen overbeviser hjernen, at kroppen ikke behver svn, nr den sdvanlige sengetid kommer. En eftermiddag nap forstyrrer det biologiske ur og fr en person til at fle aktiveres, nr han / hun skal sove.

Relaterede Sundhed Artikler