| | Sundhed | sygdom |

Hvordan jeg Flg et lavt kalorieindhold kost?

Efter en lavkaloriedit anses for at vre en meget enkel, traditionelle og tilgngelig metode til vgttab. Lger har ordineret lavt kalorieindhold slankekure i mange r, lnge fr opfindelsen af de fleste kommercielle kost produkter, der eksisterer i dag. Som en vgt management system, som de fleste mennesker kan bruge, betyder et lavt kalorieindhold kost ikke krver srligt udstyr, mad-pakker, eller andre elementer, som mange kommercialiserede kostvaner krver. I stedet er det en form for vgtkontrol, der krver opmrksom spise og selvdisciplin p den del af dieter. Udgangspunktet bag et lavt kalorieindhold kost er ogs enkel. Forbrugende frre kalorier end ndvendigt for en persons daglige aktiviteter, vil en dieter krop forbrnder eksisterende fedt at gre op den forskel, at kroppen krver, hvilket resulterer i vgttab. Folk begynder et lavt kalorieindhold kost fr brug for to ting: en fdevare tidsskrift og en kalorietller. Frstnvnte kan gres p et papir notesbog eller p computer et tekstbehandlingsprogram, og sidstnvnte kan findes i bogform eller p internettet. Til at begynde et lavt kalorieindhold kost, m man frst bestemme hans eller hendes egen caloric behov. Basale kaloriebehov behov kan bestemmes ved at gange sin vgt med 10 for kvinder eller 11 r for mnd. Behov varierer af mange faktorer, dog, og alle, der nsker at starte et lavt kalorieindhold kost br frst rdfre sig med hans eller hendes lge at afgre daglige behov kalorier. Meget af dette vil have at gre med mngden af fysisk aktivitet, man fr, samt med ens muskel til fedt ratio. Efter identifikation af de kalorie belb, der behves for at opretholde en ens nuvrende vgt, vil lgen derefter beslutte, hvor mange kalorier indtaget br reduceres med henblik p at tabe sig sikkert og effektivt. Med denne nye antal daglige kalorier i tankerne, kan den dieter derefter begynde optagelsen alt, hvad han eller hun spiser i fdevare tidsskrift. Hvert element, fra hovedretter, til dressinger, fra slik, til drinks, skal registreres og lgges sammen. For at gre dette, skal du blot kigge op hver fdeemne online, eller i en kalorietller bog at bestemme, hvor mange kalorier det har. De kalorier spist gennem en 24-timers periode br vre s tt p det anbefalede antal tilvejebragt af lgen som muligt. Spise under det tildelte antal kalorier kan vre til skade for kost samt til dieter. Nr kroppen fr frre kalorier end det behver at fuldt operere, kan det stoppe fungerer korrekt, starte hamstring fedt, og forrsage kost fiasko. For at holde sig til de tilladte kalorier, kan en dieter nsker at bruge mindre plader og dele, vre opmrksomme til fedt-og sukkerindhold, nr de foretager fdevareindkb, og holde sig vk fra hje kalorieindhold drikkevarer. Pfyldning p vand og lavt kalorieindhold, pfyldning fdevarer ssom salater og andre grntsager kan ogs hjlpe. En populr strategi, nr du gr til restauranter er at bede for halvdelen af melet til at vre boxed for en senere.

Relaterede Sundhed Artikler