| | Sundhed | sygdom |

Hvordan gr jeg styrketrning lodder?

Der findes et antal fremgangsmder til styrketrning uden lodder. En af de mest almindelige metoder er anvendelsen af resistens. Mange almindelige calisthenics velser ogs er effektive mder at udvikle styrke uden brug af vgte. Der er typer af hjemme trningsudstyr, der er designet specielt til styrketrning uden vgte. Stedet for at bruge vgt til at arbejde muskler, anvender disse maskiner modstand. Meget ofte er disse typer af maskiner har indbyggede kontrolfunktioner, der giver brugerne mulighed for at ge modstanden som brugeren udvikler styrke og har brug for en mere intens grad af modstand, ligesom man ville tilfje mere vgt p en hndvgt eller p en maskine, der bygger p anvendelsen af vgte. En anden form for udstyr, der bygger p modstand i stedet for vgtene er vandaerobic. Vand aerobic tilbyder styrketrning uden vgte fordi vand skaber en naturlig modstand. Vand aerobic bruger ofte blomstrende hndvgte, at nr trukket under vandet eller holdes under vand i en periode, bidrager til at styrke musklerne. De blomstrende hndvgte prver hele tiden at bob tilbage til overfladen, hvilket skaber en modstand og trne musklerne. Det er ligesom den omvendte effekt af tyngdekraften, der forsger at trkke vgte tilbage ned til jorden, og derfor trner musklerne. Der er en rkke velser, der krver intet udstyr overhovedet, der giver styrketrning uden vgte. Push up er en fantastisk mde at arbejde arme, skuldre og ryg uden brug af vgte. For at tilfje lidt ekstra modstand, sted to eller tre tunge bger af samme vgt p ryggen, fr du udfrer push-ups. Dette vil ge intensiteten af trning ved bde at tilfje vgt og forrsager en til at afstive for at holde bgerne vlter. For at mlrette den nederste del af kroppen i lbet af styrketrning uden vgte, gr squats og lunges. Disse velser skal du blot bruge vgten af kroppen for at trne musklerne i benene og glutes. Kernen af kroppen, isr abs, kan trnes gennem sidde ups og crunches. For dem interesseret i styrketrning uden vgte, kan lokale parker vre en god kilde til motion. Mange offentlige parker har udendrs fitness udstyr ssom tremmer for hage op og armbjninger, bnke til sidde ups og crunches, og lave stnger til push-ups, som alle er store velser, der hjlper med styrketrning uden vgte.

Relaterede Sundhed Artikler