Hvordan gr jeg en Barbell Shoulder Press?
En barbell skulder pressen skal udfres i et rack-system for at sikre sikkerheden, hvis du mister kontrollen over barbell p noget tidspunkt under trningen. Stativet selv skal indstilles til lige under brystmusklerne, s du vil vre i stand til at forst barbell og lft den let, og re-rack det nemt nr velsen er frdig. Barbell skulder presse sker fra den siddende stilling, s du bliver ndt til at placere en vgt bnk i rack at udfre velsen korrekt og effektivt. Mngden af vgt, du lfter, afhnger af din nuvrende fitness niveau. Fastgr vgtene til barbell mens det er martret fr du laver en vgtstang skulder presse. Hvis dette er din frste gang laver denne velse, skal du starte med mindre vgt end du ellers ville lfte, s du kan vnne dig til den nye bevgelse. Nr vgten er fastgjort til barbell, sidde p vgten bnken med barbell foran dig i brysthjde. Juster rack hjde hvis det er ndvendigt for at sikre korrekt startposition for barbell skulder pressen. Nr du er i position, skal du tage fat i barbell med hndfladerne vender udad og placeret lidt bredere end skulder bredde. M ikke fat i barbell for bredt eller din vifte af bevgelse vil vre for begrnset. Lft barbell lige opad samtidig holde ryggen s lige som muligt. Nr du er p det hjeste punkt i barbell skulder pressen, skal du srge for at undg at lse dine albuer for at forebygge skader. Hold stillingen et jeblik, derefter returnere den barbell til brysthjde. Adskillige gentagelser br ske i et st, s en hvileperiode vil vre ndvendigt, fr du starter et andet st. Nr du er fortrolig med barbell skulder pressen bevgelse, kan du tilfje mere vgt til baren eller du kan gre flere gentagelser til at begynde at opbygge muskler i skuldrene. At f den motion hjre er vigtigt frst, dog at undg skade skulder muskler eller miste kontrollen over vgtene. Det kan vre en god ide at arbejde med en spotter de frste par gange du gr velsen, selvom du bruger en vgt rack. En professionel trner kan ogs hjlpe med at analysere din lftebevgelse for at sikre, at du gr det rigtigt.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression