Hvordan gr jeg en Barbell Deadlift?
Barbell ddlft er en af de mest almindelige vgttrning velser udfrt af lftere, fordi det virker flere mlgrupper og styrker musklerne i disse grupper hurtigt og effektivt. Ligesom alle andre vgttrning velser, er det vigtigt at gre denne velse korrekt for at undg skade, s fr du laver en vgtstang ddlft, srge for at forske i korrekt teknik vre, hvis det er muligt, have en professionel trner eller erfaren lfter vise dig, hvordan du gr dette udve korrekt, og altid have en spotter stende ved, isr hvis du er ny p dette anstrengende motion. Start med barbell p jorden foran dig. Hvis dette er din frste gang gr en vgtstang ddlft, skal du starte med mindre vgt end du ellers ville bruge til disse velser, s du kan lre den korrekte lfteteknik uden at hve risikoen for skader. St med fdderne lidt bredere end hofte bredde fra hinanden, og holde dine kn let bjet under hele velsen. Halsen br vre i en neutral position, og mange vgtlftere siger halsen br fungere som en forlngelse af rygsjlen under barbell ddlft, en lnden br ikke bje eller bjes for at sikre strst muligt udbytte. Grib fat i vgtstnger med hndfladerne vender indad , dine hnder skal vre ca skulder bredde fra hinanden. Engager mavemusklerne og triceps, og lft vgtstang fra jorden. Dine arme skal ikke bje p noget tidspunkt i lbet af elevatoren, og din ryg br holde sig lige hele tiden. Nogle lftere vil hve vgtstnger til omkring knhjde, hold stillingen, og derefter snke vgten ned igen, indtil den er lige over jorden, og derefter gentage. Andre vil lfte vgten under barbell ddlft, indtil han eller hun er i stende stilling med barbell dinglende ned, og derefter snkes igen til lige over jorden. Sidstnvnte velse er langt mere anstrengende, og der er strre risiko for forkert form og skade. Adskillige gentagelser af velsen kan gres for maksimalt udbytte, og en lfter kan ge vgten p barbell, som han eller hun skrider frem i dygtighed og muskler vkst. Gr barbell ddlft forkert, kan fre til skade, men det kan ogs fre til en mangel p muskel fordel, hvis musklerne ikke er ordentligt i indgreb, kan de ikke blive styrket, s det er vigtigt at ve med mindre vgt fr den udvikler sig.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression