| | Sundhed | sygdom |

Hvordan ger jeg aerobe udholdenhed?

ge din aerobe udholdenhed vil forbedre din fysiske kondition niveau ved at tillade dig at udve i lngere perioder. Generelt er den bedste mde at ge aerob udholdenhed gradvist at ge intensiteten af din trning. Dette vil tillade, at organet langsomt ge lungekapacitet og muskelstyrke, de to vigtigste faktorer i motion udholdenhed. Til at begynde, er det bedst at finde dit ml hjertefrekvens, som er det ideelle antal slag i minuttet, mens du trner. En enkel mde at finde ud af dette er frst at finde din maksimale puls, som ofte regnede som 220 minus din alder. For eksempel, hvis du er 25 r vil din maksimale puls vre 195. Dit ml hjertefrekvens er derefter 50 til 85 procent af din maksimale puls. Med en maksimal hastighed p 195, vil dit ml hjertefrekvens vre ca 98 til 165 slag i minuttet. Nr du frst begynder at trne, vil din puls sandsynligvis nrme sig hjere ende af pulszone. Som din aerobe udholdenhed ges, vil din puls langsommere. Under hyppige mlinger af din puls vil give dig mulighed for at se en forbedring i din aerobe udholdenhed, og vil ogs, om du har brug for at udve hrdere eller bremse en smule. Hvis du tager medicin, eller har nogen underliggende sundhedsmssige problemer, er det bedst at rdfre sig med din lge, fr du begynder et nyt trningsprogram. Den enkleste mde at ge aerob udholdenhed er at forsge at ge den tid og intensiteten af dit trningsprogram. Hvis du har krt en mile pr dag p en ti minutters tempo, kan du blot ge afstanden til halvanden miles p en ti minutters tempo. Alternativt kan du prve at kre en mile, men p en ni minutter tempo. Nr de forsger at ge udholdenhed, er det nyttigt at holde styr p statistikker, der er relevante for din foretrukne motion, ssom pacing, distance eller tid. Interval trning er en anden meget effektiv mde at ge udholdenhed. For eksempel kan du g i fem minutter, derefter kre til to, for en rkke st. Som din udholdenhed stiger, kan du g i fire minutter, og lber over tre, indtil sidst vil du ikke behver at g p alle. Nr jeg forsger at ge aerobe udholdenhed, er det vigtigt at variere din trning. Kroppen vil hurtigt tilpasse sig til den samme rutine hver dag, s det er vigtigt at gre forskellige ting. For eksempel kan du g, jogge, svmme eller spille tennis p forskellige dage.

Relaterede Sundhed Artikler