| | Sundhed | sygdom |

Hvordan ger jeg VO2 Max?

VO2 max er dybest set mngden af ilt i kroppen effektivt kan bruge i lbet ekstremt anstrengende motion. Atleter tilstrber at ge VO2 max bedre at kunne varetage under konkurrence og opretholde et hjt niveau af udholdenhed. Atleter lige er startet ud, eller folk, der tidligere var stillesiddende, kan finde sig selv p bunden af VO2 max stige, men der er mder at ge VO2 max hurtigt og effektivt. Det frste skridt i at gre det er at f testet for at finde ud af din nuvrende niveau for VO2 max og designe en workout plan, der vil hjlpe dig med at ge VO2 max hurtigt og sikkert. aerob trning, ssom lb, cykling, eller ved hjlp af elliptiske maskiner, er en god mde at starte processen betd at ge VO2 max. Man m indse dog, at folk, der allerede helt atletisk ikke kan se store gevinster i VO2 max, nr de starter og vedligeholde deres trningsprogram. De strste gevinster er generelt set hos mennesker, der er forholdsvis stillesiddende i hverdagen, og som pbegynder en uddannelse rutine. Arbejde konsekvent over flere uger er nglen til ens evne til at ge VO2 max. En trning rutine betd at ge VO2 max vil vre streng og konsekvent. Du bliver ndt til at gre trningen mindst tre gange om ugen i seks mneder eller mere for at se mrkbare gevinster. Nr du arbejder ud "hvad enten p cykel, lbebnd, elliptiske eller andre aerobe maskiner " det er vigtigt at overvge dit output. Den mest effektive mde at ge din VO2 max niveau er at arbejde p omkring 75 procent output, som i det vsentlige betyder, at du arbejder nsten lige s hrdt som du overhovedet kan, men ikke helt. Du lgger et cirka 75 procent af din mulige bedste indsats. Mange hestefolk anbefaler brast intervaller for VO2 max trning. Det betyder, at du vil gre en aerob aktivitet "cykling, for eksempel " for en nrmere fastsat periode, s vil du hvile i en bestemt periode. Ideen er at rampe op din puls til det korrekte niveau, opretholde det, s lad det falde ud til en lavere sats. Gentag processen for at hjlpe med at opbygge udholdenhed og iltforbrug. Du br cykle i et tempo over din normale race tempo, hvis du har en til at begynde med. Hvis du ikke gr det, br du ride i et tempo, der er hurtigere, end du er vant til. Generelt er din VO2 max net, nr din puls er over sit ml zone, der er den optimale puls for en effektiv trning.

Relaterede Sundhed Artikler