| | Sundhed | sygdom |

Hvordan ger jeg Shoulder Fleksibilitet?

Skulder fleksibilitet kan blive et problem som en person bliver ldre, og han eller hun indser de don t have den samme vifte af bevgelse som fr. It s ogs vigtigt for sportsfolk og folk med fysisk krvende job at bevare fleksibiliteten i deres skuldre p grund af de krav, der stilles p overkroppen. Flere typer af strkning kan ge skulder fleksibilitet, herunder skulder rotationer, kat strkninger, og triceps skulder strkninger. En person kan miste skulder fleksibilitet, nr et protein, kaldet kollagen, i bindevv forandringer; collagenfibrene begynder at holde sammen, hvilket reducerer fleksibilitet og bevgelsesomrde. Fleksibilitet kan ogs g tabt, nr leddene bliver stive pga. inaktivitet. Strkker p en regelmssig basis giver en mde at bekmpe stive led og ge skulder fleksibilitet. It s vigtigt at varme op fr strkning for at mindske risikoen for skader. Varmer op kan best af at udvide dine arme ud til siden og dreje dem i cirkler, begyndende med sm cirkler og langsomt cirkelbevgelser ind i strre virksomheder. Andre warm-up bevger kan omfatte skulder trkker og hve armene op til brysthjde, krydse dem foran, og derefter flytte dem tilbage til dine sider. En let strkning, der kan gres hvor som helst kaldes enkel skulder strk. For at udfre denne strkning, hve den ene arm over hovedet og bj albuen, s din hnd er bag nakken. St din anden hnd p din albue og anvende let tryk til at skubbe din hnd ned fra din hals til dit skulderblad omrde, eller for s vidt som det er behageligt. Hold stillingen i 10 til 20 sekunder, og gentag trin med den anden arm. Srg for at holde dit hoved op og din hals lige, mens du gr denne velse. anden god stretching velse for at ge skulder fleksibilitet er katten stretch. For at udfre denne strkning, knle p gulvet og placere dine hnder foran dig, i en tabel-top formation. Frst arch din ryg mod loftet, tucking dit hoved ned. Hold et par sekunder, langsomt vende tilbage til forhandlingsbordet-top position og fortstte med at bue i den modsatte retning, trykker brystet mod gulvet og lft dit hoved til at se mod loftet. Hold et par sekunder og gentag s mange gange du har lyst, ved hjlp af flydende bevgelser for at skifte mellem positioner. anden skulder strkker velse kan gres, mens du sidder p gulvet. Placer dine arme bag dig, med dine hnder hvilende hndfladen ned p gulvet. Scoot s langt frem som du nemt kan mens hnderne plantet p gulvet, indtil du fler strkket i dine skuldre og ryg. Hold i omkring 20 sekunder, eller s lnge det er behageligt.

Relaterede Sundhed Artikler