| | Sundhed | sygdom |

Hvordan ger jeg Cardio Endurance?

For at ge cardio udholdenhed, er det ndvendigt at stt gre det svrere for din trning, samt den tid, du tilbringer arbejder ud. Desuden er en anden fantastisk mde at ge cardio udholdenhed at variere din trning, og gre forskellige velser p forskellige dage i ugen. Dette forhindrer kroppen i at n et plateau, bde i vgttab og i fysisk og kondition. Nr din cardio udholdenhed forbedres, vil din hvilepuls vre langsommere, og du vil vre i stand til at vende tilbage til din hvilepuls hurtigere. Det vil vre lettere at trkke vejret, mens du arbejder ud, og at arbejde ud for lngere perioder. Din udholdenhed vil stadighed forbedres med regelmssig motion, hvilket betyder vedvarende aerob aktivitet mindst tre til fem dage om ugen, i mindst 30 minutter per session. Som din udholdenhed stiger, kan du ge din trning tid. Nogle mennesker ogs finde, at de foretrkker at splitte deres trning op i lbet af dagen, og mske gre en morgen trning og en aften trning at ge cardio udholdenhed, vil du frst ndt til at mle nogle aspekter af din trning, uanset om det er distance eller tid brugt p at arbejde ud. For eksempel kan du beregne, at det tager dig ti minutter at kre en mile. Du kan derefter forsge at enten forkorte den tid det tager dig at kre n mile, eller forsger at kre en strre afstand p ti minutter. Grundlggende er det prcis de samme ting, selvom nogle mennesker foretrkker en mling over den anden. En anden mde at mle udholdenhed er at sammenligne din hvilepuls til din maksimale puls under trningen, og der er en rkke diagrammer online for at hjlpe dig bruge denne information mest effektivt. Den bedste mde at ge cardio udholdenhed er gradvist at ge lngden af tid du bruger arbejder ud. Korte byger af aktivitet kan vre nyttigt for at ge hastighed, men vil ikke gre meget for udholdenhed. I stedet opretholde et jvnt tempo, mens jogging, g rask, svmning, eller cykling vil over tid ge cardio udholdenhed. Nr du opdager, at et bestemt tempo eller distance bliver lettere for dig, presse dig selv til at g lidt hurtigere eller lngere. Hertil kommer, at hvis du keder med din aktivitet skifte til en anden, og hvis du altid g p et lbebnd, for eksempel, kan du prve at g p en vandretur uden at bruge forskellige muskler og bryde ud af en skure.

Relaterede Sundhed Artikler