| | Sundhed | sygdom |

Hvordan fr jeg nok oplselige fibre?

Fiber er en vigtig del af din kost. Der findes to typer af fiber: oplselige og uoplselige. Oplselige fibre kan bidrage til at forebygge hjertesygdomme, snke dit kolesterol og holde dit blodsukker regulerede niveauer. Hvis du tror, ​​at du ikke fr nok oplselige fibre i din kost, er det vigtigt at spise fdevarer rige p denne fiber og at tage kosttilskud. Nogle fdevarer, der indeholder store mngder af oplselige fibre omfatter havre, gulerdder, ndder og bler. Spise de korrekte fdevarer er en af de billigste og nemmeste mder at ge din fiber indtagelse. Havregryn er en stor kilde til oplselige fibre og kan nemt blive spist til morgenmad i stedet for andre muligheder. bler og gulerdder gre store brbare snacks, der kan forbruges p arbejde eller p farten. M ikke vre s hurtige til at skrlle dine bler, fordi hvis du slippe af med skrl, er du smide oplselige fibre, at din krop har brug for. Foretage sm ndringer i den mde, du spiser kan ge din oplselige fibre indtagelse. I stedet for almindelig pasta eller hvidt brd, spise hvede pasta og hvedebrd. Hold ndder i din skrivebordsskuffe eller i tasken, s du kan gnaske p dem p arbejdspladsen. Dette kan stoppe dig fra at tage ture til automat, hvor flere opfedning fdevarer er tilgngelige, og det kan ge din fiber indtagelse. I stedet for at spise ting, ssom makaroni og ost eller breadsticks som en side til dit mltid, erstatte disse fdevarer med pastinak, linser og rter. Hvis din lge er bekymret med at du fr nok oplselige fibre p grund af en medicinsk tilstand, kan du blive bedt om at tage kosttilskud. Psyllium er en populr form af af supplement. Den er tilgngelig i bde kapsler og pulver form og br tages i det belb foreslet af din lge. Tage et tillg af denne type kan hjlpe dig med at forebygge bde forstoppelse og diarr hvis du lider af irritabel tyktarm (IBS). To andre almindelige oplselige fibre kosttilskud er methylcellulose og polycarbophil. Begge disse kosttilskud er godt for dit fordjelsessystem og kan forebygge hrd affring og drning under en affring. Det er altid bedst at tale med din lge om, hvilken type tillg er bedst for dig, fordi nogle kan forrsage smertefulde oppustethed, hvis de anvendes i overskud.

Relaterede Sundhed Artikler