| | Sundhed | sygdom |

Hvordan fr jeg en tonet mave?

Mange mennesker tror, ​​at f en slank, muskuls midsection betyder at udfre endelse sit-ups. Faktisk er at opn en tonet mave en multi-trins proces, hvoraf mavevelser er blot en facet. For virkelig at stramme maven omrde, br du begynde ved at vedtage en regelmssig rutine toning bevger ssom cyklen stykket, den omvendte stykket, og planken. For at gre frugterne af din toning arbejdskraft er synlige, br du ogs bekmpe overskydende fedt ved at f masser af hjerte-kar-motion og opretholde en sund kost. Start din sgen efter en tonet mave ved at vlge et par velser, der udfordrer og styrker musklerne i midsection. For det bedste resultat, kan du prve at omfatte mindst n bevgelse, der fungerer bde six-embal ? og musklerne i taljen, kendt som obliques. Til forml at udfre to st din toning rutine fire gange hver uge. Cyklen stykket er mlrettet mod hele midsection, og er derfor et godt valg for dem, der sger en tonet mave. For at udfre dette trk, ligge p ryggen med knene bjet og hnderne holdes lst p dine rer, og derefter trkke din venstre ben mod brystet og samtidig udvide dit hjre ben. Samtidig, hve din nakke og skuldre lidt og vride din overkrop s din hjre albue peger mod din venstre kn, og derefter skifte side. Fortst denne bevgelse i 12 til 15 gentagelser, skifte fra side til side, s dine ben udfrer en jvn pedalerne bevgelse. En anden god toning trk er den omvendte stykket, der fungerer six-embal ? fra top til bund. Begynd dette skridt ved at ligge p gulvet med dine arme p dine sider og dine ben rejst for at danne en 90 graders vinkel med dit bryst. Brug dine mavemuskler til at hve dine hofter vk fra gulvet, lavere og gentag 12 til 15 gange. Mens denne bevgelse er subtil, nr de udfres korrekt, skal det mrkes i dine nedre mavemuskler. Ogs anvendelig til at opn en tonet mave er Pilates-baserede planke trk, som henvender sig bde til mavemusklerne og ryg. For at starte dette skridt, ligge med forsiden nedad og derefter bruge dine underarme og ter for at hve din krop fra gulvet. Engagere dine mavemuskler, for at holde din krop i en lige linje i 30 til 60 sekunder forsge. Deres vgt br fordeles mellem dine albuer og dine ter, og din midsection br ikke hnge ned mod gulvet. Ud over dit abdominal velse rutine, br du forsge at befri din krop af overskydende fedt. Uden dette trin, kan selv de mest tonet mave muskler forblive begravet under en gut. Derfor br du blast fedt ved at f regelmssig hjerte-kar-trning og opretholde en sund kost. motionsture er dybest set enhver aktivitet, der hver din puls i en lngere periode, og som en konsekvens, kalorier forbrnder. Vlg aktiviteter du nyde, ssom cykling, jogging, vandreture, svmning, eller bare g rask. Forsg p at udfre en af disse aktiviteter i 45 til 60 minutter, tre til fire gange om ugen. Sund kost br udgre det sidste trin i din tonet mave plan. Forsg p at bekmpe fedt ved at opretholde en kost hj i trangen-sprnge fiber og rig p frugt, grntsager og andre uforarbejdede fdevarer. Forsge at begrnse dit daglige mad indtag til cirka 1.500 til 2.000 kalorier.

Relaterede Sundhed Artikler