| | Sundhed | sygdom |

Hvordan forbereder jeg mig til en bodybuilding konkurrence?

Forberedelse til en bodybuilding konkurrence krver en stor fysisk og mental disciplin og ofte hjlp fra en ernringsekspert og motion trner. Bodybuilding er en sport, der krver opmrksomhed p kost, uddannelse, kosttilskud, og fysiske udseende. Ernring er nje overvget og normalt indebrer at spise store mngder af protein, grntsager og uforarbejdede, eller clean ?? fdevarer og samtidig begrnse slik og hjt fedtindhold fdevarer. Trning krver timers vgtlftning i et forsg p at f muskelmasse. Som konkurrence dag nrmer sig, bodybuildere praksis udgr, glder garvning produkter, gre rejsearrangementer, og vlg udgr jakkest. Afhngigt af en bodybuilder s ml, kn, kropsbygning, alder, genetik, muskel symmetri, og interesser, kan bodybuildere vlge fra en rkke forskellige typer af konkurrencer. For bde mnd og kvinder, er der professionelle, amatrer, teen, og naturlige bodybuildere, der ikke bruger steroider. For kvinder der er bare fitness, figur, og bikini konkurrencer. Som regel har mnd og kvinder ikke konkurrere mod hinanden. Det primre fokus for en bodybuilder s forberedelse er trning. Bodybuildere udve nsten hver muskel gruppe med vgte flere gange om ugen. En typisk workout rutine krver at lfte mere tunge vgte, der arbejder musklen til at mislykkes, eller indtil der ikke flere gentagelser kan udfres. For de seks mneder til et r forud for en konkurrence, fokuserer trning p at opbygge s meget muskelmasse som muligt. Som konkurrence nrmer sig, kredslbstrning kan forges, eller tilfjes, hvis det tidligere var fravrende, for at reducere subkutane fedt lag, s muskel riller vil vre synlige gennem huden p konkurrencedagen. Ernring er vigtig, nr forberedelserne til et bodybuilding konkurrence. A bodybuilder s kost er nje afbalanceret til at give flere kalorier, end der udfoldet for at f muskler, men ikke s mange kalorier, at fedt er opnet. De fleste bodybuildere spiser meget ren til brndstof musklerne med de nringsstoffer, der er ndvendige for at sttte muskel gevinst. Protein er en vigtig byggesten i muskler. Mange bodybuildere spiser store mngder af protein ud over det daglige behov, nr forberedelserne til en bodybuilding konkurrence til at bygge s meget muskel s hurtigt som muligt og samtidig begrnse fedt indtag. Mange bodybuildere bruger en rkke forskellige kosttilskud og thermogenics, piller som nogle mener bidrage til at fremskynde fedt tab. Creatin er n af de mest anvendte kosttilskud, fordi forskning har vist det hjlper opbygge muskler hurtigere end en placebo nr den lses sammen med en vgt trningsprogram. Nogle andre almindeligt anvendte kosttilskud er valle protein pulver, fordi dens protein let absorberes og anvendes af kroppen, glutamin, essentielle fedtsyrer, og hj-protein mltid udskiftning barer og shakes. mange bruger kunstige garvere i den tro, at en tan krop er mere fysisk tiltrkkende for dommere. Posing dragter er udvalgt og rejser praktiseres i ugerne op til bodybuilding konkurrence. For kvinder isr er frisure og makeup nje udvalgt. Da bodybuilding konkurrence nrmer sig, ndre mange bodybuildere deres kost og motion rutiner til at foretage drastiske ndringer i udseende. Mange af disse sidste-jebliks-transformationer involverer ekstreme teknikker, der kun kan opretholdes i flere dage eller timer. Formlet er at pumpe musklerne op, s muskel bulk vises strre end normalt, og muskel riller er meget synlige. Nogle af disse teknikker omfatter begrnsning af vand, natrium og kulhydratindtagelse at fremhve muskulaturen under konkurrence med hb om at f den fordel i forhold til konkurrenterne og vinde den fordel for dommere.

Relaterede Sundhed Artikler