| | Sundhed | sygdom |

Hvordan forbedrer jeg min krer Mechanics?

Running mekanik refererer til ordentlig krende form og effektivitet bevgelighed. Det er frst vigtigt at kende de lbende mekanik holde kroppen justeret korrekt for at f mest muligt ud af hvert skridt og for at undg skader. Enkeltpersoner kan begynde med en lille mager i den retning, som de krer for at ge momentum og fremme omstningshastighed af benene, men det er vigtigt ogs at holde den bagerste langside. I stedet for at blande fdderne tt ved jorden, skal foden afhentes hjt nok med hvert trin, sledes at hele eneste af one s sko er synlig fra behind "selvom de fleste lbesko gr denne form lidt svrt, br man lgger an til landing p bolden i fdderne, afgrnser som en gazelle mske. Armene generelt pumpe samtidig med benene, og albuerne er typisk bedst holdes tt p en 90-graders vinkel. Armene skal pumpe frem til at fremdrive benene, men man skal srge for ikke at bruge for meget energi p arm bevgelse. Selvom skuldrene ofte en tendens til at luns op mod rerne som run skrider frem, holde hnderne tttere p talje kan forhindre dig fra at spilde energi i anspndte skuldermuskler. Ligeledes br kben og nver lempes. Nr en person har perfektioneret de lbende mekanik rette form, br han derefter fokusere p lbeydelse, eller skridtlngde. Satsen og afstanden af hvert skridt bestemme one s hastighed, og begge disse aspekter kan forbedres. Talrige undersgelser har vist, at nsten alle elite distance runner tager 180 til 190 skridt hvert minut. Afhngigt af lngden af race, lngden af skridtlngde varierer mellem lbere. Selvom det kan synes counter-intuitive, behver lngere skridt ikke altid lig et hurtigere tempo. For at forbedre krer mekanik, kan man frst teste sine skridt pr minut, og gradvist ge dette antal uge for uge. Nr det nskede antal skridt i minuttet er net, kan man derefter teste forskellige skridtlngde satser. Der findes mange typer af kre velser og trningsprogrammer til forml at forbedre krer mekanik. Hvis disse velser er indarbejdet i one s trning mindst en gang om ugen, kunne de fremmer en drastisk forbedring i ydelse. Man kan fokusere p skridtlngde ved afgrnser, opholder sig p boldene i fdderne og sprang s vidt muligt. En anden lignende boremaskine krver stende, sparke benet ud, og trkke benet igennem, mens efterligne perfekt form, sledes at man bliver fortrolig med korrekt bevgelse. Man kan ogs gre flere velser for at forbedre skridtlngde sats. Ved at kre samtidig bringe knene s hjt op som muligt, kan man blive fortrolig med at tage et stort antal skridt i minuttet. Mange instruktionsvideoer til disse og andre velser er tilgngelige online. Endelig kunne interval trning og cross trning, som kunne forbedre den generelle styrke, ogs hjlpe med rindende mekanik. I stedet for at kre lange afstande med en moderat hastighed hver dag, kan man inkorporere sprints eller lber op ad en bakke eller hldende lbebnd i et par workouts hver uge. Cykling, svmning og forskellige andre sportsgrene kan mlrette specifikke benmuskler, der kan derfor hjlpe skridtlngde og hastighed.

Relaterede Sundhed Artikler