| | Sundhed | sygdom |

Hvordan bruger jeg kropsvgt for Training?

Brug legemsvgte for trning kan tilfje svrt for en trning og forbedre fysisk fitness gevinster meget hurtigere end trning uden vgte. Kropsvgt er ogs almindeligt anvendt i rehabilitering og fysioterapi. Fr du bruger legemsvgte til trning, skal du bestemme, hvor meget vgt til at bruge, hvor man kan bre vgten, og hvordan du planlgger at ndre din trning. Af sikkerhedsmssige rsager, kan du prve at fjerne en del af vgten for de frste par trninger, s du langsomt kan bygge op til med det fulde belb. Mange individer bruge kropsvgt til trning, fordi normal fitness trning er blevet for let og ikke giver dramatisk nok resultater. Sammen med stigninger i kraft, kan ved hjlp af legemsvgte til trning resultere i fremragende forbedringer i hjerte-kar-og muskel udholdenhed og hurtighed. Mange atleter, der deltager i sport, der krver styrke, hurtighed og udholdenhed, ssom fodbold eller kampsport, trn med kropsvgt. Folk som brandmnd eller politibetjente kan ogs f stor gavn af den samme konditionstrning. Personer i disse og andre fysisk krvende erhverv ofte trne med kropsvgte at forblive i top fysisk form. Hvis du planlgger at bruge kropsvgt til at trne tungt til sport eller en fysisk karriere og er allerede i god fysisk tilstand, kan du gre godt med gradvis tilfje vgte over tid til din trning. For eksempel, hvis du normalt gr 30 minutters aerobic forsg p at gre din samme rutine med 5 pounds (2,26 kg) i en vgtet vest, eller bruge lys hnd-/fodledsvgte. Langsomt over tid, ge mngden af vgt, du bruger, nr du fler, du har vnnet dig til den foregende vgt. For at undg skader, skal du ikke forsge at tilfre for meget vgt p en gang uden at arbejde op til det frste. En mde at bruge kropsvgt uden at gre intense trningspas er simpelthen at bre dem, mens du gr dine daglige aktiviteter. Nogle legemsvgte producenterne give ergonomisk lodder udformet sledes, at de mest vgt vil falde i de muskulre og fede omrder. Med andre ord tilfjer disse vgte ekstra vgt til omrder, som kroppen anvendes til at skulle huske at tage vgt, hvilket medvirker til at reducere belastningen p leddene. Ifrt legemsvgte under normale daglige aktiviteter kan vre en god mde for dem i drlig fysisk tilstand til at brnde et par ekstra kalorier og arbejde op til en trning, men selv fysisk fit mennesker kan vre overrasket over at fle, hvor meget strre indsats det krver at, for eksempel gre Tjvask og rengring af kkkenet, mens ifrt ekstra vgt.

Relaterede Sundhed Artikler