| | Sundhed | sygdom |

Hvordan bruger jeg en trist lyskasse for et 3. skift arbejdstager ?

　　 Folk, der har Seasonal Affective Disorder , SAD , bruger ofte en lyskasse , også kendt som lysterapi , til behandling af symptomer af problemerne . En lyskasse efterligner naturligt sollys ved at udsende en lys ind i øjnene på en person . Denne proces hjælper døgnrytmen af en person får in- sync , og vil undertrykke produktionen af melatonin . Folk , der arbejder tredje skift er nødt til at holde forskellige timer , end folk, der arbejder "normale " timer . En tredje skift arbejdstager arbejder kirkegård skift , fra 23:00 til 07:00 , i stedet for en normal 9 til 5 dagtimerne skift . Som et resultat , kan den person opleve søvnbesvær eller symptomer på SAD . En lyskasse kan bidrage til at forhindre disse problemer
1 .
Kig på producentens anbefalinger om hvor tæt du skal sidde på lyskassen for det maksimale udbytte.
2 .
Brug lyskassen når du først vågner op . Når du vågner op , vil det være mørkt udenfor . Lyset vil simulere sollys og hjælpe dig til at vågne op . Sidde foran lyskassen , så lyset kommer ind begge dine øjne . Kig ikke direkte på lyset , da dette kan forårsage skade på øjnene.
3 .
Vær konsekvent når du bruger lyskassen . Brug lyskasse hver dag på samme tid , uanset hvad tid på året det er . Hvis du er i overensstemmelse med den proces , vil din døgnrytme holdes i sync
4 .
Forøg den tid foran lyskassen gradvist . Start med 10 minutters intervaller , og øge den tid, med 5 minutter hver dag . Den anbefalede maksimale tid foran en lyskasse er 90 minutter. En typisk behandling skal vare 30 til 45 minutter .

gode råd og advarsler


  Bivirkninger fra en lyskasse kan opstå, hvis du sidder for tæt på feltet . Disse effekter inkluderer hovedpine , øjen -stamme, søvnproblemer , irritabilitet , følelse af uro , træthed og lysfølsomhed .  

Relaterede Sundhed Artikler