| | Sundhed | sygdom |

Hvordan bliver jeg en bodybuilder?

Det tager beslutsomhed og selvdisciplin at blive en bodybuilder. Ingen srlig bekldning, udstyr eller faciliteter er ndvendige. Da mlet bodybuilding er at vokse og udvikle ens muskulatur til en stetisk tilstand af hj udvikling, m man vre opmrksom p de variabler, der pvirker denne udvikling. Sledes skal novice bodybuilder forpligte sig til en regelmssig trning tidsplan, vre meget opmrksomme p ernring, skre ned p eller fjerne giftstoffer som tobak og alkohol, og f en god hvile hver nat. En bodybuilder arbejder for at opbygge alle muskler i kroppen til et punkt af optimal udvikling gennem mlrettede velser og streng opmrksomhed p dit. For nogle er bodybuilding en sund hobby, mens det for andre, det er et kald omkring at bygge en livsstil. Nogle, der udmrker sig til gengld til professionel bodybuilding som en karriere, ofte uddannelse andre og skrive bger om emnet. Fordi bodybuilding stresser kroppen, br en novice frste skridt vre at rdfre sig med en lge, fr der ivrksttes p enhver seris bodybuilding plan. Denne hring kan advare novice til potentielle sundhedsrisici, og br ogs vre en lejlighed til at gennemg ernring og sikkerhedsmssige retningslinjer. De, der er ude af form vil generelt blive advares om at begynde langsomt, for at undg overbelastning af kroppen. Hring med en trner er ogs strkt anbefales, for at det nye bodybuilder til at udvikle ml og lre trningsrutiner. Kvinder kan vre bodybuildere svel som mnd. For de fleste kvinder, vil to til tre timer om ugen i bodybuilding trning producere et godt tonet krop uden overdreven muskel bulk. Dog kan undervisere og sundhedspersonale hjlpe kvindelige bodybuildere designe et program, der vil hjlpe dem med at opfylde deres ml. En bodybuilding rutine vil normalt omfatte en mned eller to. Siden trning kan vre meget kraftig, de fleste bodybuildere begrnser trning til omkring 30 eller 45 minutter, tre eller fire dage om ugen. Generelt er det bedst at tage mindst en fridag mellem trning. Hver trning er designet til at arbejde forskellige muskelgrupper end den tidligere trning, der giver de andre muskler tid til at restituere sig og genopbygge. Mange af de trningsrutiner krver progressiv modstand, det er, udfordrende muskelgrupper med stigende niveauer af vgt at lfte eller bre. Kostbare vgtlftning udstyr er ikke ndvendigt, men, som mange rutiner er designet til at bruge kroppens egen vgt til at styrke sine muskler. Pull-ups, push-ups, og squat fremstd er tre sdanne motion grupper. Bodybuildere i pre-konkurrence trning kan midlertidigt vedtage en tidsplan for hyppigere trning, og nogle bodybuildere favoriserer programmer brevity uddannelse, ? hvor den tre gange ugentligt trning er ikke mere end syv til 10 minutter hver, men er s meget strenge, at de forlader bodybuilder opbrugt. Ernring er en afgrende komponent i enhver omfattende bodybuilding plan. Kroppen har brug for bde energi og rvarer til at bygge nye muskler. God ernringsmssige planlgning vil sikre bde i tilstrkkelige mngder. For mange er den primre motivation for at blive en bodybuilder til at forbedre deres udseende ved at musklerne. Fordi overskydende fedt tilslrer muskuls udvikling, skal en indledende del af enhver bodybuilding plan vre at kaste overskydende fedt. Dog kan miste lagret fedt vre en vanskelig proces, fordi, selv om krop gemmer energi som fedt for ndsituationer, nr kroppen faktisk har brug for den ekstra energi, vil den skifte til starvation mode. ? Et organ i sult-tilstand vil spare overskydende fedt s lnge som muligt, og endda bruge muskelfiber som en kilde til energi i stedet for at brnde fedt. Dette skyldes, at muskel krver mere energi at vedligeholde end fedtceller. Under en streng workout, vil kroppen ind i dette muskel-brnding fase - kaldet en katabolisk respons - efter 30 eller 40 minutter. Dette er grunden til trningsrutiner br generelt ikke vare mere end 40 til 45 minutter. Nr kroppen bliver brndt akkumulerede fedtceller for energi, betyder det s iflge sin egen plan. Fedtdepoter i forskellige dele af kroppen kan ikke vre ml for specifikke velser, og dermed mens crunches vil udvikle mavemuskler, vil de ikke ndvendigvis pvirke det fedt, der dkker disse muskler.

Relaterede Sundhed Artikler