| | Sundhed | sygdom |

Hvor meget svn har jeg brug for?

Du vil mske blive overrasket over at erfare, at folk tilbringer en tredjedel af deres liv med at sove. Dette faktum i sig selv skal demonstrere, hvor vigtigt svn er for din generelle sundhed og velvre. The National Sleep Foundation (NSF) anbefaler otte timers svn per nat for at sikre, at man vgner op mentalt og fysisk opdateres. Forskning har imidlertid vist, at 63% af amerikanerne ikke flger denne retningslinje. Faktisk 31% oplyser, at de sover mindre end syv timer hver aften. P trods af dette, at nogle mennesker fler sig veludhvilet efter at sove for blot seks timer, mens andre har brug for mere svn for at opn den samme tilstand. Det tilstrkkelig mngde sovende krvede tid afhnger til dels af ens fase af livet: 1. Barndom til at pre-puberteten. Disse er de faser, hvor en person sover de lngste timer. Kroppen ur af en nyfdt spdbarn er endnu ikke fuldt udviklet. Derfor en baby enten drowses eller snooze for et sted mellem 16 til 20 timer i lbet af dagen og natten. Som barn bliver ldre, hans eller hendes sovende timer falder naturligt. Efter tre mneder til et r gamle, sover et barn i gennemsnit 14 timer. I en alder af tre, skal han eller hun kun omkring 10 til 12 timer i sengen. Dette forbliver den samme indtil de teenage r. 2. Ungdomsrene. Unge krver omkring otte til ni en halv timers svn hver nat. En tilstrkkelig mngde af snoozing tid er kritisk for ens cerebral og fysiske udvikling. Faktisk har undersgelser vist en strk sammenhng mellem manglende svn og drlige karakterer og atletiske evner i skolen. 3. Voksenalderen. I denne fase, brug for folk mellem 8 og 8,4 timers svn, som kan deles mellem en nat p seks til syv timer og en dagtimerne lur p en til to timer. Ikke desto mindre, nogle mennesker finder det vanskeligt at opn dette, isr i lyset af at trykke arbejde problemer, der optager sindet og forhindre folk i at sove. Hver svnls nat tilfjer op til sine timer "svn gld." Iflge NSF svn i Amerika meningsmling, slumrer mange amerikanske voksne lngere i weekenden for at kompensere for deres mangel p sovende timer i lbet af ugen. 4. Alderdom. Som nvnt ovenfor, jo ldre man bliver, jo frre timer, du skal afstte til at sove. ldre mennesker ofte tage lngere tid at falde i svn. Nr det lykkes dem at gre det, er det som regel for korte perioder. Dette er fordi de er lettere sveller og vkke lettere i lbet af natten. Disse problemer resultere i en betydelig nedgang i de samlede sovetid. En mde at undg svn i denne alder er at bruge mere tid p at hvile i sengen, som gr p pension tidligere end sdvanligt for natten og ligger i senere i formiddag. Svn er et ndvendigt element i vores liv. Uden nok hvile, er vores hjernes evne til at fungere alvorligt ramt. Undersgelser af svnmangel mennesker afslrer, at de har kortere opmrksomhed spnder, hvilket frer til problemer med koncentrationen i skolen eller p arbejdet. Endvidere fortsatte mangel p svn resulterer i langsommere reaktionstider og rationelle beslutninger, nr konfronteret med hastigt skiftende omstndigheder. Det kan vre srlig ddelig, nr du krer bil eller arbejder med maskiner. Selvom alle faser i livet prsenterer en anderledes optimale mngde af sovende timer, hvor meget svn man ndt til at fle sig helt udhvilet og fuldt funktionel forskellig mellem individer. Forst, hvad din krop fortller dig. Hvis du vgner op flelse irritabel og trt, s er du sandsynligvis ikke fr nok svn, og derfor br du gre en indsats for at afhjlpe denne situation straks.

Relaterede Sundhed Artikler