| | Sundhed | sygdom |

Hvor mange kilometer Skal jeg Walk at tabe sig?

Gture at tabe sig er et populrt valg for dem, der nsker at g i gang med en velse program. Walking er en af de bedste former for fysisk aktivitet, der kan hjlpe folk kaste pounds og fler sig bedre om sig selv. Bare ved at g en rask mile (1,6 km), en person kan brnde s mange kalorier som en person krer et (1,6 km) mile i et moderat tempo. Et fornuftigt ml er at g i 30 minutter mindst fire eller fem gange om ugen i For at opn de fleste fordele fra en walking program. En 150-pund (68 kg) person, der gr mellem 3,5 til 4 (5,6 til 6,4 km) miles i timen kan forvente at brnde omkring 300 kalorier. Gture flere dage denne afstand kan hjlpe den gennemsnitlige person tabe sig. For at g at tabe sig, br en person forsger at tage flere skridt under hele dagen. Mngden af trin kan spores ved at bre en skridttller. Under trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen vil hjlpe de fleste mennesker n mlet om at g flere miles. For eksempel, hvis en person tager mindst 5.000 skridt i hele lbet af en dag vil hun har get omkring 2,5 (4 km) miles. Arbejdet med teknik for at g at tabe sig. For eksempel vil bje armene i en 90 graders vinkel og pumpning som en race walker hjlpe en person opn en hurtigere ganghastighed. I gennemsnit vil dette give nogen til at brnde omkring fem til ti procent flere kalorier. Brndende flere kalorier vil hjlpe nogen g til at tabe sig. En anden god teknik at bruge, mens walking er at anstte interval trning. Hvert femte minut, fremskynde skridtgang. Hold tempoet for omkring to minutter, fr vender tilbage til normal hastighed. stedet for at g p et spor, overveje varierende terrn. For eksempel vil g p sand, grs eller grus ger kalorie brnde. Traske op ad bakke kan ogs brnde flere kalorier end at g p en flad overflade, s lnge rollator opretholder et roligt tempo. Uphill walking ogs hjlper en person opbygge styrke og udholdenhed, som hun arbejder p at gre det til toppen af en bakke. At vlge at g for at tabe sig er en af de enkleste og mest billige velsesvirksomhed at prve. Om en person gr p et lbebnd eller udendrs, gture er en fornuftig mde at tabe sig og fler sig bedre. Folk i alle aldre kan f gavn af at g, og ikke srligt udstyr er ndvendig for at deltage i et g-program. Inden en person begynder enhver form for motion, er det vigtigt for hende at f sin lges tilladelse frst.

Relaterede Sundhed Artikler