| | Sundhed | sygdom |

Hvilke gode proteinkilder?

Gode proteinkilder kan findes i nsten alle fdevarer gruppe. Skaldyr og kd er den mest almindelige, selv om det er vigtigt at kigge efter magre kilder til dette nringsstof. En rkke af mejeriprodukter og g betragtes fremragende proteinkilder, som er ndder, bnner, soja, og selv visse grntsager. Seafood betragtes som en af de bedste kilder til protein, da de fleste fisk er lave i drlige fedtstoffer. Tun er typisk en relativt billig lsning, og 8 ounces tun har et gennemsnit p 30 gram protein. Ved brug dse sorter, er det vigtigt at vlge tun, som er pakket i vand i stedet for olie for at begrnse indtagelsen af fedt. Andre gode seafood muligheder omfatter laks, skrubbe og torsk. Lean hvidt kd er ogs en sund indstilling til proteinkilder. Uden skind hvidt kd kylling og kalkun har omkring 30 gram protein per 3-1/2 ounce og meget lidt fedt, mens mrke kd er ogs hjt proteinindhold, det har en tendens til at indeholde usunde fedtstoffer. Svinemrbrad er en god kd protein som godt og er ofte slankere end fjerkr med samme mngde protein per portion. Lean rdt kd, nr de indtages i moderate mngder, kan ogs vre gode muligheder for protein. Mejeriprodukter ssom fedtfattig mlk, naturlige oste og yoghurt tendens til at vre hj i valleprotein, hvilken type protein naturligt forekommende i COWA s mlk . Denne specifikke type protein er ofte nyttigt for dem, der engagere sig i styrke eller styrketrning fordi valleprotein kan hjlpe med at reparere og opbygge muskler. Mange Proteintilskud og pulvere indeholder valle som et af deres primre proteinkilder. g, mens relativt hjt indhold af fedt, indeholder en stor mngde af sunde fedtstoffer ud over at vre et hjt proteinindhold. Ditister typisk anbefale, at den gennemsnitlige person forbruge ikke mere end t g om dagen. Dette belb giver lidt over 12 gram protein, mens du stadig begrnse undvendigt fedt indtag. Ndder og Butters afledt af ndder er ogs gode proteinkilder. En hndfuld nsten enhver sort af mtrik fungerer godt som et protein pakket snack. Alle naturlige nddesmr, isr mandel og peanut, uden tilsat sukker kan hjlpe med at tilfje protein til et sundt mltid. Bnner og sojaprodukter betragtes ideelle proteinkilder til vegetarer. Tre ounces kogte bnner tilvejebringer den samme mngde protein som 3 ounces magert oksekd. Soy produkter ssom tofu og sojamlk kan ogs vre gode proteinkilder og er ofte brugt som en erstatning for ikke-vegetariske ingredienser. Mens grntsager sjldent er kendt for deres protein niveauer, mange af de mrkere grnne grntsager er tilstrkkelige som proteinkilder. Tre ounces kogt spinat indeholder 5 gram protein, mens 3 ounces kogte broccoli indeholder 4 gram.

Relaterede Sundhed Artikler