| | Sundhed | sygdom |

Hvad velser Hjlp med at forbedre dorsiflexion?

Dorsiflexion er det anatomiske udtryk, der refererer til virkningen af hngsling one s fod opad p anklen eller talocrural flles, lfte den dorsale eller oversiden af foden, s den nrmer skinnebenet. Eksempler p velser, der forbedrer ydeevnen af denne bevgelse omfatter heel walking, siddende eller stende t rejser, og modstand-band dorsiflexion. Omfattende op ad bakke walking eller klatring i one s fitness rutine ogs bidrager til at forbedre dorsiflexion, da foden skal trkke opad p en mere alvorlig vinkel end den, der krves ved at g p en flad overflade. De muskler, der igangstter denne aktion, er dem, der krydser fra skinnebenet, eller anterior underben, til toppen af foden: tibialis anterior, extensor digitorum longus, extensor hallucis longus, og peroneus Tertius. Ved sammentrkning, forkorte disse muskler og trk opad p foden, s velser, der trner disse muskler ligeledes involvere denne opadgende-hngslet bevgelse. Shin muskler tendens til at vre svagere end den kalv, som lgmusklerne er involveret i alt fra klatring trapper til at holde kroppen i at falde fremad, nr man str. Som sdan kan velser, der styrker disse muskler i dorsiflexion vre forpligtet til at overvinde en muskel ubalance, der potentielt kan fre til ankelleddet skade. Heel walking er en isometrisk velse for musklerne i skinnebenet, hvilket betyder, at de forbliver indget ved en konstant lngde overalt varigheden af bevgelsen i stedet for hvning og snkning af foden til hvert trin. Med andre ord krver g p one s hle, at fdderne forbliver i dorsiflexion hele tiden. For at udfre denne velse, ville man bare g lngden af et vrelse i hlene p fdderne, holde terne lftes s hjt fra gulvet som muligt i hele bevgelsen. Et st af hlen walking kan krve flere omgange i rummet, holde fdderne dorsiflexed for cirka 45-60 sekunder pr st, eller indtil skinnebenene trthed. toe rejser er en anden dorsiflexion motion. Udfres siddende eller stende, involverer de hvning og snkning terne mod modstand "typisk tyngdekraften. Siddende t rejser bekvemt kan udfres mens du sidder ved one s skrivebord og kan omfatte grundlggende lft af ter eller mere komplekse bevgelser som at skrive alfabetet med foden. De kan ogs gres isometrisk ved at kile one s ter under en tung mbel og lft opad imod det, der holder en vedvarende kontraktion af skinnebenet muskler. Stende t rejser kan udfres ved at st med one s hle p et trin og forreste halvdel af foden hngende, hvning og snkning terne gennem hele spektret af dorsiflexion. Siddende modstand-band dorsiflexion er en anden velse, der trner skinnebenet muskler. Denne velse krver en cirkulr modstand band, en billig trningsredskab, der ligner en gigantisk elastik. Anfrelse den ene ende af modstand band til en pl eller ben af en meget robust mbel ved gulvet, ville man sidde p jorden med fdderne ud mod polen, ben lige, og terne pegede op mod loftet. Pstte nre ende af bndet omkring toppen af en eller begge fdder, vil den trnende derefter dorsiflex anklen, trkke terne tilbage mod skinnebenet mod modstanden fra bndet, og derefter langsomt snke terne fremad igen.

Relaterede Sundhed Artikler