| | Sundhed | sygdom |

Hvad krves der for et sundt nervesystem?

Et sundt nervesystem er bedst opretholdes ved at sttte kroppen ernringsmssigt som helhed eventuelle mangler vil nsten altid komme tilbage til at pvirke nervesystemet s godt. Kulhydrater, proteiner, calcium og andre nringsstoffer isr spille en central rolle i funktionen af nervesystemet og i hjernen specifikt. Visse vitaminer, herunder vitamin B1, B6 og B12, er srlig betydningsfuld i en sund nervesystem. Endvidere er gode fedtstoffer og vand afgrende for korrekt nervesystems funktion, isr i betragtning af, at hjernen bestr hovedsageligt af disse to. Mens sunde valg af livsstil i det hele taget er et centralt aspekt af at opretholde enhver kropslig funktion, kan enkeltpersoner ogs gre visse aktiviteter specielt designet til at udve nervesystemet. Kulhydrater er vigtige i at give hjernen med den ndvendige energi til at opretholde et sundt nervesystem, som hjernen brnder igennem glukose 10 gange hurtigere end nogen anden kropslig vv. Komplekse kulhydrater er ideelle til at give hjernen med tilstrkkelig kontinuert energi til at n sit fulde potentiale og er oftest findes i havregryn, brune ris, og klid. Proteiner tilvejebringer vsentlige byggesten for alle omrder af kroppen, hvilket gr dem afgrende for opretholdelsen af nerverne og hjernen. Disse kan findes i kd, fisk, ndder og mejeri. Calcium hjlper kroppen ved at opretholde nerve impuls ledning og muskelkontraktion. Sdmlk er en populr kilde til calcium, men dette nringsstof kan ogs findes i visse frugter og grnne, bladgrntsager. Cholin er et andet nringsstof krves for et sundt nervesystem, da det specielt med til at opbygge de neurotransmittere, der passerer elektriske impulser gennem hjernen. Dette kan findes i jordndder, ggeblommer og lever. Vitamin B1 eller thiamin, bidrager til at fremme fremstilling af aminosyrer, som er ndvendige byggesten til et sundt nervesystem. Thiamin findes isr i brune ris, svinekd, og hel-hvede brd. Vitamin B6 er ogs kendt som pyridoxin og tilvejebringer de ndvendige materialer til etablering af neurotransmittere. Kartofler, fisk og blgfrugter er srlig hj i vitamin B6. Vitamin B12 er afgrende for myelin, coatingmaterialet som beskytter nerverne, og det kan findes i g, mlk, og rdt kd. Nsten 70% af den menneskelige hjerne bestr af vand og fra 50 til 60% af de resterende trre vgt er fedt, hvilket gr disse to absolut ndvendig for korrekt hjernens funktion. Holde fuldt hydreret er grundlggende for at fremme kommunikationen i hjernen samt mellem hjernen og kroppen. Sund fedt kan findes i ndder, olier og koldt vand fisk, som laks, makrel og tun. Omega-3 fedtsyrer i srdeleshed er vigtige, udgr 35% af fedtet i hjernen. En nrende livsstil i almindelighed er den sikreste mde at opretholde et sundt nervesystem, herunder forebyggelse af hydrogenerede olier, overdreven alkoholforbrug, og eksponering for kemikalier ssom pesticider. Korrekt stress og humr forvaltning kan ogs hjlpe meget i at bevare den generelle sundhed. Desuden kan enkeltpersoner udfre visse velser, der specifikt beskftiger nervesystemet, for eksempel skrive p papir i 15 minutter om dagen s pnt som muligt i hj grad inddrager alle vsentlige aspekter af kroppens nervesystem.

Relaterede Sundhed Artikler