Hvad kan jeg gre for at reducere svnlshed?
Der er flere mder at reducere svnlshed, herunder motion, faldende stress i dit liv, ndre din livsstil, som omhandler drlige spisevaner, og undergr adfrdsterapi. Hvis du har oplevet svnlshed, kan udve omkring 30 minutter om dagen hjlpe. Dog kan timingen af din trning bevise vigtige for at f din tiltrngt hvile. velse i morgen eller eftermiddag for de bedste resultater. Hvis du motionerer sent om aftenen eller for tt p din almindelige sengetid, kan din svnlshed faktisk forvrre. Arbejde for at mindske stress og angst kan g en lang vej mod at reducere svnlshed. Deep-ndedrtsvelser kan bidrage til at lindre nogle af dine daglige stress. Gr dem i mindst 10 minutter hver dag. Meditation i fem minutter om dagen kan hjlpe s godt, snke din puls og hjlper dig til at fle en generel flelse af ro. Hvis du er en naturlig bekymrede, kan du ndt til at lave en liste over ting, der vejer p dit sind og tilbringe en bestemt mngde tid p at fokusere p, hvordan du lser dem hver dag. Nr den tid er get, gr en samordnet indsats for at koncentrere sig om andre ting. En ndring i din livsstil kan vre ndvendigt, hvis du nsker at reducere svnlshed. Hvis du normalt se TV i sengen, br du undg at gre det. Dette glder for lsning ved sengetid s godt. Gr dit sovevrelse en rolig og fredelig sted, der er lige til liggeunderlag og krammer med din gteflle kan hjlpe dig med at f din hvile. Hvis du for nylig er begyndt at drikke mere alkohol eller koffeinholdige drikkevarer, kan du ndt til at skre ned for at nyde en mere behagelig svn mnster. Derudover hnge ud med venner og sen nat socialisering er okay lejlighedsvis, men hvis du begynder at lgge mrke til, at din svn mnstre lider, kan du ndt til at bruge mindre tid ude i byen. Overraskende, kan drlige spisevaner have en skadelig virkning p dine svnmnstre s godt. Mange mennesker antager, at spise en tung aften mltid midt om natten eller snack vil medvirke til at fremme dyb svn. Faktisk er det modsatte tilfldet. Mens nogle mennesker kan falde i svn let efter at have spist, kan de vgne senere til en flelse af ubehag, herunder halsbrand. For at reducere svnlshed, spise mindst et par timer fr sengetid. Hvis du nsker at have en snack, kan du gre det, bare srg for at det er en let en. Nogle mennesker kan drage nytte af adfrdsmssige behandlinger for at reducere svnlshed. Denne form for terapi lrer deltagerne at ndre svn adfrd og skabe et mere fredeligt milj til at sove. Nogle mennesker hvder, at denne form for terapi er s hjlpsomme som svndyssende medicin. Det er imidlertid undertiden anvendes i forbindelse med medicin til at reducere svnlshed. Visse medikamenter er nyttige til reduktion af svnlshed, hvis naturlige metoder ikke giver vedvarende resultater. Receptpligtig sovepiller som Ambien, Sonata, lunesta, og Rozerem kan anvendes som midlertidig svn hjlpemidler, og nogle antidepressiva kan hjlpe s godt. Der er imidlertid mulige bivirkninger ved de fleste svn hjlpemidler. Nogle endda en risiko for afhngighed. Af disse grunde er det bedst at bruge svn hjlpemidler sparsomt og afhngige af mere naturlige metoder til at reducere svnlshed.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression