| | Sundhed | sygdom |

Hvad fremmer muskelvkst?

Muskelvkst, kendt videnskabeligt som muskulr hypertrofi, er bogstavelig talt forgelse af strrelsen af muskelceller i en levende organisme. Det kan vre forrsaget af en rkke forskellige faktorer, og et varierende, gennem hele livet. Det er en naturlig biologisk proces, men kan hjlpes eller fremmes ved motion og kosttilskud. Der findes to forskellige typer af muskelvkst, en som primrt ger strrelsen af muskler, og en som primrt ger deres styrke. Hos mennesker, som regel naturlig hypertrofi ender i de sene teenager, efter puberteten. Efter dette punkt, det tager en bevidst indsats for at se fortsat muskelvkst. Korte, intense anaerobe velser "velser, hvor de mlrettede celler er ikke tilladt tid til at tage i frisk ilt " er den mest effektive mde at fremme muskel vkst. Det mest oplagte eksempel p anaerob velse er vgtlftning, sammenlignet med en aerob motion, ssom jogging, hvor musklerne er tilladt at tage i ilt i lbet af velsen. sarkoplasmisk hypertrofi, hvilken type muskel vkst, der vedrrer hovedsagelig strrelse, medfrer en stigning i mngden af en srlig type fluid, kendt som sarkoplasmiske fluidum, i musklen. Denne type muskelvkst opns ved at udfre styrke velser der involverer lft lettere vgte i et relativt hjt antal gentagelser. Lft til styrke, kendt som myofibrillre hypertrofi, indebrer kun et lille antal gentagelser af en given velse, men med vgte i alt nsten hundrede procent af den pgldende muskel kapacitet. En vgtlfter lgge sin maksimal indsats for at lfte en vgt-loaded barbell bare n gang, er et godt eksempel p en myofibrillre velse. En frende teori bag den faktiske udvikling af muskler er kendt som microtrauma. Da muskler er overbelastet at lfte vgte eller gr andet arbejde, sm trer i muskelfibrene forekomme. Denne skade er repareret af kroppen, som overkompenserer ved at opbygge et strkere fiber i et forsg p at minimere fremtidige skader. Protein er afgrende for denne reparation, og til vksten af muskler, og det ansls, at for optimal vkst ved styrketrning, br 0,03 ounce (ca. 1 gram) af protein indtages dagligt for hvert pund (0,45 kg) kropsvgt. Ud over protein, kan andre naturlige og syntetiske stoffer tages skridt til at fremme muskel vkst. Testosteron, anabolske steroider, og humant vksthormon er blot nogle f af de mange kemiske stoffer og forbindelser, der naturligt eller kunstigt, ge hypertrofi. Mange af disse stoffer er toksiske, nr overused imidlertid og ofte have farlige bivirkninger. Desuden er de fleste af dem universelt ulovligt at opn, eller bruge, uden recept.

Relaterede Sundhed Artikler