| | Sundhed | sygdom |

Hvad er vg Squats?

Wall squats, ogs kendt som vg sidder, styrker gentagne benvelser der er mlrettet quadriceps og hamstrings af de vre ben og har brug for hjlp fra en lige og stabil vg. Vggen squat kan ogs udve de kalve, afhngigt af variationen. En variation involverer stende mod en vg, s hug indtil lrene er parallelle med gulvet. En anden variation involverer lfte venstre og hjre hle n ad gangen for at styrke kalvene. at udfre denne velse, persona s ryg br placeres fast mod en stabil vg. Deres fdder br vre mindst 2 fod (ca. 0,6 m) frem fra kroppen, skulder-bredde fra hinanden, med terne pegende fremad. Den trnende br squat lav ved at glide ned ad vggen, indtil hans eller hendes lr er parallelle med jorden og danne en 90-graders vinkel med den nedre ben. Denne position er normalt holdes i mindst 30 sekunder, fr den person, langsomt bevger sig tilbage til den oprindelige stende stilling. Nogle gange kan en stol eller pol bruges til at hjlpe exerciser i stende op igen. Hnderne skal holdes vk fra benene under squat. Normalt er denne velse er del af en rutinemssig og gentaget mindst tre gange. Gentagelser bliver lettere med tiden, da legs muskelstyrke forbedres. Sport, der involverer lb, spring, eller sparke bruge benmusklerne i stor udstrkning, og kan fre til skader p grund af svage vre benmuskler. Ved at styrke quadriceps, hamstrings og kalve gennem vg squats, er ben-og kn-relaterede skader bedre forhindret. Single-benvg squats kan ogs udfres for at tilfje mere udfordring til velsen. For at udfre denne velse, er det ene ben fremrykkes under squat, s det andet ben sttter hele kroppen. Denne position holdes i mindst 15 sekunder og bidrager til at styrke og tone kalvene. Wall squats tone musklerne relativt hurtigt og hjlpe med at opbygge udholdenhed. Nr de indgr i et fysisk fitness regime, kan dette udholdenhed forbedre ydeevnen af andre fysiske aktiviteter, ssom at lbe og springe. Ligeledes den exerciser s prstationer i disse sportsgrene som skilb kan forbedre med vg squats, p grund af den Sporta s kraftig brug af benmusklerne. Disse squats kan udfres p mange steder, ssom i hjemmet eller p kontoret. Som enhver velse, br forholdsregler overholdes for at undg bde kortsigtede og langsigtede skader. Komfortable sko og en glat vg er vigtige, nr du udfrer denne velse.

Relaterede Sundhed Artikler