| | Sundhed | sygdom |

Hvad er tyrkiske Get-Ups?

Tyrkiske get-ups er en form for motion, der styrker de centrale muskler i kroppen, samt musklerne i benene, skuldre og arme. Dette er en ret vanskelig velse, som vil krve en spotter stende ved, som kroppen skal bevge sig i en vanskelig bevgelse, mens du holder en hndvgt over kroppen. Mange bodybuildere og sportsfolk gr tyrkisk get-ups for at forbedre core styrke eller arbejde forbi et plateau i hans eller hendes vgt trning. velsen starter med den person, der ligger p jorden, og den endelige position vil krve person at komme ind i en stende position, samtidig med at sttte vgten. at udfre tyrkisk get-ups, vil personen begynde med at ligge ned p jorden med benene sammen og den bagerste langside. Han eller hun vil lfte en hndvgt af en passende vgt over brystet med armen forbliver lige under hele velsen. Den anden hnd vil forblive tom for stabilitet. Nr du er i position, vil personen begynde at gre tyrkisk get-ups ved at lfte ben p samme side som dumbbell s foden hviler direkte p jorden og knet er bjet. Dette er den frste del af get-up bevgelse. Den anden del af det tyrkiske get-ups krver person til at rulle kroppen til den side modsat hndvgt. Han eller hun vil lgge vgt p det frie arm, og drej s langt ben under stttebenet. Den frie ben vil derefter bje s personen er i knlende stilling. Denne holdning svarer til en lunge position p sit laveste punkt. Nr stabiliseret, vil personen derefter skubbe fremad ind i en stende stilling, mens den stadig beholder hndvgt hvet, nu over hovedet. Armen br vre lige hele bevgelse. Den person vil derefter langsomt tilbage til startpositionen p jorden ved at vende hver del af get-up bevgelse. tyrkisk get-ups br gentages flere gange for de bedste resultater, selv om det er vigtigt for en nybegynder at anerkende hans eller hendes begrnsninger. Dette er en meget anstrengende motion, s en nybegynder br kun gre et par gentagelser p hver side af kroppen, fr hvile. Hvis det er muligt, gre denne velse med en spotter stende i nrheden i tilflde lfteren mister hans eller hendes balance eller kan ikke holde vgten af hndvgt i de forskellige bevgelser af velsen.

Relaterede Sundhed Artikler