| | Sundhed | sygdom |

Hvad er tilbjelige holdning?

Bugleje er en anatomisk betegnelse, der angiver et face-down kropsstilling. Det kan henvise til positionen af hele kroppen, som i liggende p one s mave, eller til placeringen af en legemsdel, som nr hndfladen vendes nedad. I tilflde af hnden, er at bevge sig ind i liggende stilling til pronerer. Dette udtryk henviser specifikt til drejning af underarmen, der forvandler den side nedad. Det modsatte af tilbjelige er rygliggende, der beskriver kroppen som vender med forsiden opad eller underarmen med hndfladen roteret ansigt-up, eller supineret. I anatomi er alle kropslige positioner beskrevet i forhold til anatomisk position. Anatomisk position er en position neutral tilpasning og et referencepunkt til at definere bevgelser. Den beskriver kroppen i stende stilling med fdderne hip-bredde fra hinanden og ter peger lige frem, bkken hverken buet tilbage eller gemt under, armene ned p sider med hndfladerne vender fremad, og hage hverken vippes ned eller op. I forhold til anatomisk position derfor bugleje beskriver kroppen som liggende med forsiden nedad i stedet for at st. Nr du er i anatomisk position, hnden er tilbjelige nr hndfladerne er vendt tilbage. bugleje er ofte ndvendig i styrketrning ved lft med frie vgte som hndvgte. Dette skyldes, at for at placere det maksimale modstand p de arbejdende muskler, skal hndvgte blive brugt imod tyngdekraften og dermed bevges lodret gennem rummet. At arbejde musklerne p bagsiden af kroppen, s m den trnende anbringe sig i en foroverbjet eller nedad position. Tilsvarende er et antal legemsvgt velser, der arbejder musklerne p den bageste side af legemet dikterer, at bugleje anvendes. Muskler typisk udves i bugleje er de posteriore muskler kde. Disse omfatter hamstrings, glutes, nedre rygmuskler, ssom opstilleren spinae, og de ​​vre rygmuskler ssom rhomboids. Fordi disse muskler er ansvarlige for udvidelsen af hofte, lnd, og skulderled, de trkker disse samlinger bagud i forhold til anatomisk position, og derfor kan bearbejdes ved at lyve udsat. Nogle velser for de posteriore kde muskler, der kan udfres i bugleje er lnden extensions, hofte extensions "kendt som omvendt hyperextensions nr liggende tilbjelige " og omvendt fluer. For at udfre lav ryg extensions, ville man ligge med forsiden nedad hnder let foldet bag hovedet, albuerne ud til begge sider, og langsomt lfte brystet fra gulvet, kort pause fr han vendte tilbage tilbage ned. Reverse hyperextensions udfres i samme position, men benene lftes og snkes i stedet for overkroppen, og derfor hamstrings og glutes er arbejdet ud over de lavere tilbage muskler. at gre vist tilbage fluer, skal man ligge tilbjelige med letvgts hndvgte i hnder, udvidet hndfladerne ned og arme lige ud til en af siderne. Som med de tilbage udvidelser, skal han lfte brystet lidt fra gulvet, mens klemme skulderbladene sammen, lfte hndvgte et par inches fra gulvet ved hjlp af vre ryg og posteriore deltoid muskler. Efter en kort pause p toppen, hvis han vender tilbage til hndvgtene p gulvet, og uden at holde pause, gentag bevgelsen.

Relaterede Sundhed Artikler