| | Sundhed | sygdom |

Hvad er sammenhngen mellem cortisol og Sleep?

Der er forskellige forbindelser mellem cortisol og svn. Nogle undersgelser har vist, at cortisol niveauer er hjest i de tidlige morgentimer, og de ​​falder markant i lbet af dagen og nede deres laveste niveau p omkring 10 pm. Dette viser, at kroppen er mest klar til afslappende sove p omkring dette tidspunkt. Der er ogs sammenhngen mellem cortisol og svnmangel. Nr man gr glip af en god night s svn, stress og cortisol niveauer g op, hvilket frer til endnu flere problemer med at sove. Undersgelser har vist, at sove i lbet af de timer, hvor cortisol niveauer er lavest giver den mest afslappende svn for fuld foryngelse. Cortisol er kendt som stress hormon, s det hnger ogs sammen med den svn cyklus p to andre mder. Mangel p svn kan fre til hjere stressniveau og dermed hjere cortisol niveauer. Det modsatte er ogs sandt. Hjt stressniveau kan fre til problemer med at sove, hvilket igen ger stressniveauet yderligere. Forskellige faktorer kan bidrage til at bekmpe destruktive cyklus produktion af cortisol og svnmangel kan give. Det er en god ide at forsge at f til at sove, mens cortisol er lavt. Dette vil fre til en mere rolig svn, og vil medvirke til at reducere hjerne tge og stress hele dagen. Man kan ogs deltage i aktiviteter, der afhjlper stress og hjlper kroppen blive klar til svn om aftenen. Motion, for eksempel, releases feel good ? endorfiner i blodbanen, som frer til afslapning. Den ekstra anstrengelse kan ogs tillade kroppen at fle sig trt nok til at komme i seng til tiden. Hvis svn er rsagen til stress til at begynde med, er der forskellige mulige rsager. Visse medicinske tilstande, humrsvingninger som angst og depression, og hj koffein forbrug kan alle fre til svnlshed. Visse medikamenter kan ogs vre at skyde skylden. I disse tilflde kan tage en recept mgling til at behandle eventuelle underliggende rsager hjlpe. Sovepiller er en midlertidig lsning, og br ikke bruges rutinemssigt. Sommetider hje niveauer af kortisol og svn forstyrrelser er uundgelig, men der er ting, der kan gres, s det gr ikke t blive et mnster. Hvis svn blev forstyrret, hvilket betyder det var enten svrt at falde i svn eller sove igennem, kan det hjlpe, hvis aktiviteterne holdes p et minimum den flgende dag. Selv om det ikke altid er muligt, vil tage tingene s let som muligt reducere yderligere stress. Det kan vre fristende at tage en lur, men det br ikke vre lngere end en halv time eller svn kan blive forstyrret. velse br foretages mere end to timer fr sengetid. Nogle gange kan en afslappende rutine kan ogs hjlpe, ssom at tage et varmt bad eller nipper varm mlk eller kamille te. Temperaturen br holdes kligt, men ikke koldt, og vrelser skal vre s mrk som muligt. Hvis svn stadig ikke vil komme, kan dyb vejrtrkning og meditation sommetider hjlpe. Hvis ikke, skal man komme op fra sengen og lse eller se tv i et andet rum indtil trt nok til at sove.

Relaterede Sundhed Artikler