| | Sundhed | sygdom |

Hvad er progressiv muskelafspnding?

progressiv muskel afslapning er en afspndingsteknik, der kan hjlpe inducere afslapning svar. afslapning svar generelt opstr, nr alle muskler i kroppen er dybt og fuldt afslappet, og afslappe musklerne p denne mde kan gavne fysisk og psykisk stress. teorien bag progressiv muskelafspnding, at holde musklerne i en kontrakt tilstand i flere sekunder giver dem mulighed for at slappe mere fuldstndigt, nr de til sidst lsladt. progressiv muskelafspnding typisk beder praktiserende lger til anspndt og frigive de enkelte muskler eller hele muskelgrupper p en progressiv mde, for med tiden at slappe alle muskler i kroppen. regelmssigt at fremkalde afslapning svar menes at fre til en generel nedgang i stress og angst, og det kan ogs bidrage til at forebygge stress-relaterede sygdomme. dr. Edmund Jacobson er krediteret med at udvikle progressiv muskel afslapning teknik. mens han oprindelig ordineret en rkke af omkring 200 velser for at hjlpe slappe alle muskler i kroppen, blev disse efterhnden skret ned til omkring 15 velser, der anses for bde nem og effektiv. dr. Jacobson mente, at hans teknikker effektivt kunne inducere den tilstand af dyb afslapning kendt som afslapning svar, og han ofte gik ind progressiv muskelafspnding som en del af hans behandling planer. tilbage mhed, hjt blodtryk, og colitis ulcerosa er blandt de betingelser, progressiv muskelafspnding kan behandle. den gradvise muskel afslapning kan tage alt fra fem til 30 minutter, afhngigt af, hvor grundigt den praktiserende lge vlger at udfre velsen. det anses bedst at koble alle de enkelte muskler i kroppen, hvilket normalt tager lngere tid end udvelse hele muskelgrupper. Uanset hvad, er praktiserende typisk opfordres til at sge et roligt milj, hvor de ikke vil blive forstyrret, og ptage sig en komfortabel fysiske placering. praktiserende lger kan vlge at lne sig tilbage eller sidde oprejst, efter personlige prferencer, men den valgte position ideelt set br vre n der giver mulighed for fuldstndig afslapning. praktiserende lger, der nsker at slappe af hver enkelt muskel i kroppen opfordres til at tnke spnde og slappe af de enkelte dele af det ansigt, kbe, nakke, skuldre, arme, hnder, krop, ben og fdder. progression begynder sdvanligvis med ansigtet. praktiserende lger er typisk opfordres til spndte og slappe musklerne i panden, s musklerne omkring jnene, s musklerne i kben, hvorefter musklerne i nakken, og s videre. muskler p den bageste del af kroppen er generelt spndte og afslappet adskilt fra muskler p den forreste del af kroppen. hver muskel er generelt holdes kontrakt for syv til 10 sekunder, fr det afslappet i en periode p 15 til 20 sekunder. Den nste muskel generelt ikke spndte indtil den tidligere musklen har fet lov at slappe dybt. samme teknik kan anvendes til at opn resultater hurtigere, ved gradvis slappe hele grupper af muskler. eksperter ofte advarer om, at denne teknik ikke kan producere de samme resultater som den mere grundige teknik, kan det dog vre et alternativ for dem med tidsbegrnsninger. praktiserende lger kan spndte og slappe musklerne i ansigt, kbe, hoved, nakke og skuldre p n gang. De kan derefter frigive disse muskler og g videre til gradvist spnde og slappe af i arme, torso og ben.

Relaterede Sundhed Artikler