Hvad er progressiv Overload?
Progressive overload er en workout princip, fremhver en progressiv intensivering af stress p musklerne. Mange mennesker er involveret i vgtlftning, styrketrning, og selv i fysisk terapi bruge denne teknik. Dette udvikler musklerne og ger styrke og udholdenhed. Forklaringen bag princippet om gradvis overbelastning er, at musklerne skal opleve en fremrykkende forandring med henblik p at udvikle og vokse i strrelse. Nr en person begynder at lave en workout rutine, kroppen generelt tilpasser sig aktiviteten, og i tid, ikke lgge s stor indsats som personen nsker at udve. De hjerte og vejrtrkning satser i sidste ende bremse, stofskiftet hastigheden falder, og musklerne bliver resistente over for stress anvendt p dem. Denne situation er normalt betegnes som en plateau. ? trnere anbefaler normalt vgtlftere og atleter begynde progressiv overbelastning ved at tilfje flere vgte eller ved at gre flere gentagelser af en vis velse. For eksempel kan en person, hvis der bruges til at lfte 10 lbs. (4,53 kg) af vgte i hver hnd for 20 gentagelser, kan han udvikle sig til at lfte 15 lbs. (6,80 kg) af vgte for 25 gentagelser. Den person kan ogs tilfje til det antal st, han i jeblikket gr. For eksempel, i stedet for blot at gre fem st af 10 gentagelser af pushups kan personen stige til at gre 10 st af 15 gentagelser. Frekvens af trning kan ogs ges ved for eksempel at g til gymnastik to gange om ugen i stedet for bare n gang en uge. Forskellige velser kan ogs fjes til de nuvrende rutiner en person gr. Bortset fra alle de faktorer, der er ndvendige for at ges, kan progressiv overbelastning ogs nvnes et fald i hviletiden. Dette tvinger musklerne til at arbejde ekstra hrdt og udvikle mere styrke. Fald i hvileperioden kan anvendes til at reducere tidsintervallet mellem trningsst eller rutiner i almindelighed. En trin-for-trin proces for at anvende progressiv overbelastning er sikrere end at inkorporere progression ? p n gang. En trner kan anbefale en stigning i gentagelser, fr at tilfje flere apparater til en rutine. For nogle lftere, der nsker hurtigere resultater, kan bde forgelser ske samtidig, udover at forge vgten samt. Normalt tager det to til tre uger for kroppen at tilpasse sig den velse rutine. Derefter kan personen skifte tingene op og starte processen med progressive overbelastning indtil han nr sin muskel eller vgt ml.Relaterede Sundhed Artikler
- hvad er ordblindhed spil?
- hvordan kan jeg f OCD hjlp?
- kliniske & eksperimentel hypertension
- hvordan man bruger ADHD medicin
- Hvad er progressiv bulbar parese?
- hvad der er involveret i sorg rdgivning for brn?
- hvad er de forskellige typer af hjlpemidler?
- Hvad Er Isokinetics?
- Hvad er en aspiration sprjte?
- hvordan man bruger valg teori til at forklare depression