| | Sundhed | sygdom |

Hvad er opretstende rkker?

Opretstende rkker er styrketrning velser der primrt er mlrettet de deltoids og trapezius musklerne i skuldre og vre ryg. velsen udfres normalt stende, ved hjlp af et vgtet vgtstang for resistens. Alternativt kan hndvgte, en EZ curl bar eller kabel maskiner kan anvendes i stedet for barbell. Mens opretstende rkker ofte betragtes som et klassisk bevgelse for at udvikle strrelse og styrke i skuldre og vre ryg, visse sikkerhedsforanstaltninger er ndvendige for at forhindre skulder impingement eller forvrring af allerede eksisterende forhold. korrekt udfrt, opretstende rkker mlrette deltoids, vre trapezius, og biceps brachii muskler. I mindre grad, er underarmene, bagdelen muskler og centrale muskler aktiveres som synergister og stabilisatorer. Under bevgelsen, er deltoid gruppe hovedansvaret for at hve armene til vandret, hvorefter trapezius roterer scapula at lade den sidste fase af bevgelsen. I almindelighed vil en bredere greb om barbell understrege stimulus p deltoids, hvorimod en skulder-bredde greb vil fokusere mere p de verste trapezius. Grips smallere end skulder bredde br generelt undgs. Udgangspositionen for opretstende rkker indebrer st med fdderne lidt fra hinanden, lige ryg, og centrale muskler aktiveres. Til at begynde, er barbell gribes p lret niveau ved hjlp af en bred overhnd greb. Holde albuerne hj og til siden, er vgten trukket op langs legemet. Om nsket kan den vgtstang holdes lidt ud fra kroppen, en modifikation, der tilfjer yderligere stimulering til deltoids. Som bjlke nr hagen, er ndedrttet udndes kraftigt og en kort isometrisk kontraktion kan holdes p toppen af bevgelsen . Linjen snkes derefter til startpositionen p en langsom og styret mde. Gennem velse, br halsen forblive neutral og jnene skal fokusere fremad. Bevgelsen br udfres i en rytmisk vis med vgt p kvaliteten bevgelighed og ikke massen af modstanden. Skve, hoppe, eller rykkende at bist vgten viser, at for meget vgt der bliver forsgt, og modstanden br reduceres for at sikre passende form. Skulderleddet har det strste udvalg af forslag fra en joint i den menneskelige krop, og den i muskler er i stand til at frembringe betydelig kraft. Som flge heraf er denne flles srligt udsatte for skade. Opretstende rkker udfrt med en smal greb krve en hjere grad af indadrotation, reducerer rummet mellem humerus og skulderget. Dette kan fre til Indfald af den sarte vv i skulderen. Nr udfres med ordentlig form, opretstende rkker er en god forbindelse, bevgelse for at bygge masse og styrke i pasform, raske personer. Potentialet for skade under opretstende rkker gr velsen et drligt valg for personer med allerede eksisterende smerter, hvelse eller irritation i skulderen. Enhver atlet foretage en velse program, der omfatter opretstende rkker br tage srlig omsorg for at bruge god form og en fornuftig belastning for at minimere risikoen for skader.

Relaterede Sundhed Artikler