| | Sundhed | sygdom |

Hvad er nogle sunde frokost indstillinger for mit barn at bringe skolen?

Packing en sund frokost til skolebrn br skabe en balance mellem appel og sundhed. Nogle brn vil naturligt spise sunde fdevarer, og vil nyde sprde grntsager tilsttes som en side. For andre brn m man vre kreativ og skjule sund mad i mere tiltalende mder. Normalt vil en sund frokost br indeholde en portion af mejeri, en servering af fuldkorn, en servering af protein og en servering af frugt eller grntsager. Betjener bde frugt og grntsager er stor, hvis dit barn vil spise bde. Disse anbefalinger er baseret p den amerikanske Food Guide Pyramid. Anbefalinger til hovedmltider skal omfatte mindst fire ud af de fem store grupper af fdevarer. En sund frokost br ikke omfatte fdevarer med hjt sukker ligesom sdet syltetj, smkager eller chokolade mlk. Man br ogs undg fdevarer med hjt indhold af fedt. Kartoffel eller majs chips anbefales ikke. Men bagt tortilla chips eller letsaltet saltkringler kan vre en god mde at inkludere kerner uden herunder fedt. En sund frokost br ogs pakket i en sund mde. For brn, der brer en madpakke, kbe en med en lomme til is eller is packs til at holde maden klig er afgrende. Nr brn bre brune poser, they re ofte begrnset til nogle f fdevarer alene. Ved at holde maden kold, kan man tilfje mange forskellige typer af fdevarer uden at bekymre sig om mad fordrv. Thermoses er ogs fremragende, da man kan sende varme og sunde supper til de klige dage, eller holde mlken kold p varme dage. Den gamle klassiker, jordnddesmr, er faktisk en ganske sund frokost sandwich nr den spredes p fuldkornsbrd. Det er hjt proteinindhold, og forholdsvis lavt indhold af mttet fedt. For sort, kan mandel smr, eller andre former for nddesmr vre lige s sunde. Hold je med jordnddesmr, der er usaltet og omfatter ikke fyldstoffer eller sukker. Den jordnddesmr sandwich kan indbefatte en lille mngde frugt spredning. Frugtsmreplg stadig har et hjt sukkerindhold, men er sdet alene med fructose, ikke saccharose. S hvis jordnddesmr og gel virkelig rammer plet, kigge efter frugt spredes kun. Jordnddesmr kan ogs sdes med skivede bananer, rosiner eller revne gulerdder, dem alle fantastiske mder at f denne veggie eller frugt servering i. Hvis dit barn nyder kd, kigge efter fedtfattige kd. Undg kdplg, der er hjt salte, nitrater og fedt. It s bedre at give et barn et stykke roastbeef i en sandwich, som du har forberedt dig, s at kbe skiveskret roastbeef fra en deli eller klede afsnit af din kbmand. Skiveskret hjemmelavet kylling eller kalkun, og tun er ogs gode mder at holde en sandwich hjt proteinindhold og et lavt fedtindhold. Brug fedtfattig mayo, og altid vlge at tilfje salat, spirer, tomater og endog andre skiver veggies til en sandwich til en sund frokost. Serving yoghurt kan ogs vre en del af en sund frokost. Igen ser for yoghurt, der ikke er sdet med sukker som mange store brands er. Yoghurt med frugt kan vre meget tiltalende, og giver bde protein og en servering af frugt. Alternativt fylde termokanden med en hjemmelavet yoghurt smoothie. Jordbr og bananer forsde almindelig yoghurt ganske pnt. Undg frugtsaft, da det er hjt indhold af sukker. I stedet tilbyde mlk eller vand. Hvis du can t opbevare mlken cool nok til child s smag, de fleste skoler ogs slge mlk relativt billigt. Et barn kan pakke det meste af hans eller hendes frokost og kbe mlk i skolen. Hvis dit barn ikke er en mlk fan, cubed, skret eller snor ost kan opfylde mejeriprodukter kravene til en sund frokost. gre fdevarer og vegetabilske portioner let at spise, og appellerer til en sund frokost. For eksempel kan sm hnder har en hrd tid pille en appelsin. Hvis den skres i sektioner, eller allerede skrllet, er det meget mere tilbjelige til at blive spist. Mini gulerdder kan vre sjovt at spise, isr nr barnet er forsynet med en yoghurt dypning sauce. Forskellige veggies kan skres i runder, julienne skiver, eller endda fjollede figurer. bler skal indkvarteret med skrl tilbage p. Mange brn virkelig ikke lide manglen p sort. Sledes holde frokostmenuer varierede. Du kan selv nsker at involvere dine brn i menuen planlgning ved at give dem en liste over sunde frokost muligheder at vlge imellem. Hvis brn er involveret i planlgningen, eller endda udarbejdelse af en sund frokost, chancerne er, de vil vre glade for at spise det.

Relaterede Sundhed Artikler